렛 풀 다운(Lat pull down) 운동 할 때 불편한 통증 그 이유는?

안녕하세요?

해부학적운동 목동점

점장 김우태 트레이너 입니다~

 

 

오늘은

헬스장에서 인기있는 등 운동 기구인

렛 풀 다운(Lat pull down)을 잘못된 자세로 운동하여

발 생 될 수 있는 불편한 통증들에 대하여

포스팅 해보려 합니다.

 

 

화살표는 근육의 결을 나타냅니다.

 

Lat pull down 동작은

 

대표적으로 등근육에서 제일 큰 광배근과

생각보다 큰 승모근이 주로 사용됩니다.

 

올바른 자세에 대한 설명입니다.

 

1. 팔을 머리위로 쭉 펴고, 흉곽이 등뼈의 올바른 폄 동작으로 열린 상태를 만듭니다.

렛풀다운 동작

2. 흉추의 올바른 폄 자세를 유지하며

날개뼈(견갑골)의 움직임을 느끼며

바(Bar)를 쇄골의 약간 아래쪽을 향하게 하여

내려줍니다.

 

★흔한 실수(Mistake) 동작입니다.★

 

1. 흉추의 올바른 폄자세가 나오지 않으면

흉곽이 열리지 않으므로 여러 관절에서

불편한 보상작용을 하게 된다.

 

흉추의 올바른 폄의 제한으로 인한 굽은어깨자세 발생

2. 허리에서 보상을 받게되면 과도하게 허리에서 폄의 움직임으로 허리통증이 일어날 수 있다.

 

 

흉추의 올바른 폄의 제한으로 몸을 과하게 누워버린 자세

3. 흉추의 폄이 나오지 않으면 상완골의 외회전움직임이 상쇄되어 어깨 전면부의 불편한 통증을 일으킬 수 있다.

 

 

광배근 전체를 잘 사용하려면 오른쪽 자세보단, 왼쪽자세가 유리하다.

4. 목에서 보상작용이 나타나게 되면 뒷목에 무거운 통증을 느낄 수 있다.

 

 

★결론★

일상생활에서 많이하는 굽은어깨는

흉추(등뼈)의 올바른 폄 자세를 억제 하므로우리는 흉추의 폄을 전략적으로 잘 활용하여야 한다.

 

지금까지 해부학적운동 목동점이였습니다.

 

 

서울특별시 양천구 목동로25길 6 201호