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제대로 알고 운동하기

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운동분석 - 런지1 강력한 다리를 만들기 위해 우리는 스쿼트, 데드리프트, 레그프레스와 같은 고중량운동이 가능한 복합관절운동을 진행합니다. 사람마다 서로 다른 뼈의길이부터 몸통과 다리길이의 비율, 심지어 경골(정강이뼈)과 대퇴골(다리뼈)의 비율 또한 다르기때문에 자세가 조금씩은 다를 수 있으며, 동작의 어려움이 신체조건에 따라 발생할 수 있습니다. 물론 이러한 어려운 신체조건을 가졌음에도 극복을 하며 운동을 하는 주변사람들도 있습니다만, 우리가 누군가를 가르키고있는 지도자라면 신체조건에 따라 좀더 쉬운동작을 찾아 줄 수 있는 안목은 있어야한다고 생각합니다. DNS(어린아기가 걸음마를 떼는 과정)관점으로 접근했을때 분명 스쿼트는 런지보다 다음 과정이고 한다리로 체중을 밀어내야하는 강도 높은 저항감이 있어도 자세적으로 보았을때..
옆에서 바라본 신체정렬의 기준 (Standard for sagittal alignment) 1. 발의 내측 종아치(Medial arch of the foot) 발에는 내측,외측 종아치 그리고 앞,뒤 횡아치 이렇게 4개의 아치가 존재한다. 개인적으로 횡아치의 관리가 우선적으로 들어가는게 맞다고 본다 2. 무릎의 폄 정도(Knee extension & hyper extension) 비복근과 햄스트링 근육의 무릎 굴곡근의 약화도 하나의 이유로 볼수있지만 발목의 Dorsi flexion의 편심성수축의 문제 또는 고관절의 신전근과 굴곡근의 상호작용 문제도 원인이 될수있다고 본다 3. 골반의 경사(Tilting of the pelvis) 정적인 상태에서 확인한 결과값과 동적인 상태에서 확인된 결과값은 다를 수 있다. 나는 개인적으로 능동적조직이 더 많이 활성화되는 동적인 상태에서 그 문제를 보는것이 맞다..
이쁜 엉덩이 라인을 원하신다면 클릭!! 안녕하세요!! 트레이너 김우태 입니다 오늘은 이쁜 엉덩이 라인에 있어서 모양을 흔히 망가트린다는 힙딥에 대하여 포스팅 해보려합니다! ◆ 힙딥(Hip dip)은 무엇일까요? -> 우리 몸의 근육은 수축(짧아지는 단축성 수축)과 이완(늘어나는 신장성 수축)을 합니다~ 엉덩이도 근육이기 때문에 수축과 이완을 할 수 있겠죠?? 뿐만 아니라 의도치 않는 자세에 따른 뼈의 위치에 따라서 근육이 수축 또는 이완도 될 수 있겠죠? 이에 따라 상대적으로 짧아지는 수축에 가까워 지면 근육의 모양에 따라 수축 모양이 형성이 되는데 힙딥은 그때 나타나게 됩니다! 즉 힙딥은 상대적으로 엉덩이에 위치한 대둔근과 중둔근이 상대적으로 짧아진 위치에 있을때 나타나는 형태라 보시면 됩니다! ◆ 힙딥을 없앨 수는 없을까?? -> 운동을 ..
허리디스크(Herniated disc) 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 트레이너 레오입니다. 오늘은 좌식생활을 많이 하는 현대인들의 흔한 질환인 허리디스크(추간판탈출증)에 대해 포스팅 해보려 합니다. 내용이 너무 전문적이면 어려울 수 있으니 이 글을 찾아 보시는 대상은 주로 허리가 불편하거나 허리디스크를 진단을 받아 관리법이 궁금해서 들어오셨을 가능성이 높기때문에 쉽게 설명해드리겠습니다. ◆ 추간판(디스크 : Disc)은 무엇일까? -> 경추(목뼈), 흉추(등뼈), 요추(허리뼈), 천추(엉치뼈) 사이에 척추 분절사이에 충격 완충작용을 하며, 기차와 기차 사이에 연결되어 있는 접합부처럼 움직임을 좀 더 잘 할수있게 말캉말캉한 성질로 되어있는 조직입니다. 척추뼈 뿐만 아니라, 다른 관절 부위에도 디스크(추간판)가 존재하는데, 대표적으로 쇄골과 턱관절..
퇴행성 무릎 관절염 원인과 그 관리법 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 트레이너 레오입니다. 오늘은 많이 사용해서도 문제가 되지만 잘못 사용했을 때 더 큰 문제가 발생하는 무릎에 있어서 고질병인 퇴행성 관절염에 대해 포스팅 해보려 합니다. 우선 퇴행성 관절염은 하루아침에 발생 되는것이 아닌 잘못된 힘의 분산과 주변 근력의 약화 그리고 잘못된 움직임에 불구하고 근육의 인지능력 저하로 인한 기능부전으로 누적적인 스트레스가 쌓였을때 퇴행성 관절염의 문제를 직면하게 됩니다. 외과적인 수술로 관절염 주변 조직을 인공관절수술이라던지 관절경수술로 진행했더라도 무릎의 퇴행성을 일으킨 원인이 단순 무릎이 아닌 잘못된 보행패턴 또는 잘못된 자세로 인한 골반불균형 패턴에 더 큰 원인 있다면 수술후에도 추가적인 2차 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유때문에 똑같..
전방활주증후군(불안정한 어깨) 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 레오 트레이너 입니다 오늘은 현대인들에게서 많이 찾아볼 수 있는 라운드숄더(굽은어깨)에서 흔히 헷갈리는 부분에 대해 포스팅 해보려 합니다. 많은 사람들이 굽은어깨 체형에 대해서 벗어나기 위한 여러가지 전략적인 관리를 하고는 하는데 어떠한 원인에 의한 문제가 발생되었는지 어떠한 움직임에서 문제가 많이 발생하는지 알지못하면 좋은 결과를 얻기란 힘들겠죠 라운드숄더(굽은어깨)에서 결과적으로 GH-J(오목위팔관절)에 문제가 발생하게되면 상완골 전방활주 증후군 문제가 많이 발생합니다. 말 그대로 위팔뼈가 전방으로 밀린 형태를 말합니다. 이러한 문제가 발생되게 되면 위팔 움직임에 안정성이 매우 떨어지기 때문에 가동성은 물론 큰 힘을 지탱하기 어렵습니다. 대표적으로 운동하시는 분인 경우 벤..
목디스크에 좋은 운동은 무엇이 있을까? 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 트레이너 레오입니다 오늘은 현대인들의 고질병 목디스크관련 운동에 대해 포스팅 해보려 합니다. ◆ 목디스크가 생기는 원인은 무엇일까? 우리 몸의 척추는 경추7분절, 흉추12분절, 요추5분절, 천추, 미추 이렇게 26개의 분절로 이루어 져 있습니다. 이 중에 각각 분절사이에는 충격을 흡수하기에 적합한 성분으로 이루어진 추간판(Disc)인 존재하는데 (경추1번Atlas와 경추2번Axis사이에는 없음) 좌식생활과 같이 척추 본연의 모습에서 멀어지는 자세가 오랫동안 이어지게 된다면 추간판은 뒤로 밀리거나 짓눌리게 되는데 이러한 압박으로 인하여 주변 신경 조직을 건드리게 되면 그 신경조직에 지배를 받는 근육조직들에 기능 이상 증상이 일어나며, 신경포착으로 인한 날카로운 신경통 또는 저림..
코어근육운동 꼭 해야할까?? 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 코어(CORE)근육이 무엇인지 어떤역할을 주로 하는지에 대하여 포스팅 해보려 합니다~ ◆ 코어(CORE)근육운동을 왜 해야할까요? 사람은 어머니 뱃솟에서부터 조금씩 성장하여 태아기를 걸처 성인이 되기까지 여러 성장발달순서들이 있습니다. 이 과정중에 걸음마를 떼는 그 과정들에서 코어근육들이 많은 발달을 하게 됩니다. 즉, 코어근육을 통해 사람은 올바른 직립보행을 하게 되며 여러 중심이 깨질 수 있는 환경에서도 넘어지지 않게 신체를 보호하는 역할을 주로 합니다. 만약 코어근육이 약하다면 이러한 부분에 문제가 생긴것이기 때문에 여러 관절에 문제가 생기며 움직임에도 문제가 생기게 됩니다. 이러한 이유 때문에 모든 운동에 코어근육을 셋팅하며 진행하셔야 합..

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