골프 칠 때 허리가 아프신가요?? 어깨가 아프신가요?? 그럼 클릭!

 

안녕하세요??

방문해주셔서 감사합니다~

해부학적운동 목동점

점장 김우태PT 입니다 :)

 

오늘은

요즘 점점 인기가 늘어나고 있는 스포츠

골프를 하는데 있어서

허리가 아프거나 어깨가 불편하셨던 분들을 위한

글을 포스팅해보려 합니다!

 

 

우선적으로 크게 중요관절부위들이

불편해지는 이유에 대하여 알아보겠습니다.

.

.

1. 많은분들이 예상하셨다 싶이 자세가 좋지 않으면 어느 한 관절에 대한 스트레스가 증가하겠죠??

 

위 사진과 같이 과도한 등굽음자세와

허리의 과도한 폄 자세는 올바른 척추의 움직임을 방해하기 때문에

잠재적인 스트레스를 줄 수 있습니다!

또는 누군가에게는 한번의 잘못된 자세로 치명적인 손상을 일으키기도 합니다!

.

.

2. 팔의 힘으로 밀어치려고 한다.

 

여러가지 요인들이 있겠지만

골프의 어드레스동작에서 우리몸의 기능적인 움직임을 잘 활용하였을 때

큰 힘을 주지않아도 파워풀한 동작이 나올 수 있습니다.

팔의 힘으로 치는경우

잠재적인 스트레스의 누적으로

팔꿈치나 어깨의 손상을 일으킬 수 있으니 정확한 자세를 연습하는것이 좋습니다.

.

.

해결방법은 여러가지가 있습니다.

그중에서 도움이되는 스트레칭동작과

강화할수있는 몇가지 동작을 소개합니다.

.

.

1. 스트레칭동작

 

누워서 한다리를 잡고 무릎을 천천히 펴주며

뒤허벅지를 늘려주는 동작입니다.

.

주의사항으로는 허리가 지나치게 굽어지면 안되며,

반대편다리가 지나치게 뜨면 안됩니다.

.

무시하면 허리에 통증을 일으킬 수 있습니다.

.

그러므로 펴고자한 다리에있어서

앞허벅지근육을 사용하여 뒤허벅지를 늘려주시면 됩니다.

.

.

2. 스트레칭

 

 

바깥 뒤 허벅지를 스트레칭 하는 자세입니다.

이 스트레칭은 누군가의 도움을 받을때 효과가 더 크지만

혼자서 진행한다면 탄력이 있는 밴드나 줄 또는 수건을 사용하는것을

추천합니다.

 

위 스트레칭에서 공개한것처럼 뒤허벅지의 유연성이 매우 떨어지거나

힘이 약하게되면

척추로 가는 스트레스는 비례하여 증가할것이고, 자세를 잘 인지하였어도

자세가 잘 나오지 않는 상황이 발생할 수 있습니다.

.

.

3. 흉추 가동성 운동

 

흉추를 앞으로 잠궈주는 역할을 하는 근육들을 펴주는 가동성 운동입니다.

(굽은등/ 굽은어깨 펴는 교정운동에 많이 진행되는 운동)

.

이 동작을 할때 주의사항으로는

다리의 움직임을 최대한 움직임이 적게 조절 해주며

호흡을 통한 몸통근육의 전체적인 긴장이완에 집중하여

마치 책을 펴듯 팔을 수평으로 열어주면 됩니다.

 

 

 

지금까지

해부학적운동 목동점에서

골프를 칠때 불편한 허리와 어깨의 관리법에 대한 글이였습니다

감사합니다~

 

 

카톡 아이디 Reo777