안녕하세요?
해부학적운동 목동점
점장 김우태PT입니다.
오늘은
플랭크(Plank)운동을 할때
허리가 아프다면 꼭 한번 새겨봐야할
내용을 가지고 포스팅해보려 합니다.
Q1. 플랭크(Plank)운동은 무엇일까?
=> 플랭크 하면 코어운동이다 라고 생각을 하는데, 틀린말은 아니지만
사실 어떻게 바라보느냐에 따라 다르다.
우리가 많이하는 스쿼트 운동도 코어근육이 사용된다.
그렇다해서 코어근육 운동을 해야지 하고 스쿼트 운동을 하지는 않는다.
우리가 지면에 올바르게 서있는 자세에서
기저면(바닥면)이 바뀐상태에서의 운동이라고 보면 된다.
대표적으로 코어근육의 사용이 많이되기때문에 코어운동이라 보기도하지만, 그 외에도 참여되는 근육은 많다.
Q2. 플랭크(Plank)운동을 할때 허리가 아픈이유는 무엇일까?
=> 옆에서 바라본 자세에서 전면부에 위치한 근육들이 역할해야하는 기준에서 벗어나
후방에 있는 근육이 아닌 인대같은 수동적 조직들에게 부담이 전달되었을 경우 허리쪽에 불편함을 느낄 수 있다.
또는
전면부의 근육들이 많이 약화가 된 상태에서 진행을 하여도 이러한 문제가 생기며
어디에 힘을 주고 해야하는지 모르는 경우에도 이러한 문제가 발생한다.
Q3. 플랭크(Plank)운동할때 허리의 불편함을 줄일 수 있는 방법은 무엇이 있을까?
=> 좋아지게 할 수 있는 방법은 여러가지가 있다. 이중에서 어떠한 방식으로 접근하느냐에 따라 더 빨리 좋아지는경우도 있고 오래걸리는 경우가 있다.
코치에게 있어서는 전략이며
경력에 따른 수많은 경험에서 나타나기도 한다.
대표적으로 몸통 전면부의 힘이 약하거나 힘을 잘 주지 못하는 경우에는
자신이 가지고있는 힘 범위 내에서 운동을 진행하거나
힘을 주는 방법을 터득하는 것도 좋다.
또는
의자에 오래 앉아있어서 굳어진 관절의 구조가 플랭크동작에서 그대로 유지가 되는경우
허리에 불편함을 일으킬 수 있다.
대표적으로 고관절을 구부리게하는 근육들을 펴주는
신장성 스트레칭이 도움이 될 수 있으며
반대로 고관절을 뒤로 펴주는 신전근육들의 운동을 해주게되면
더 큰 효과를 볼 수 있다.
궁금한 사항은
카톡으로 연락주세요~
카톡 Reo777
서울특별시 양천구 목동로25길 6 201호
'제대로 알고 운동하기' 카테고리의 다른 글
| 골프 칠 때 허리가 아프신가요?? 어깨가 아프신가요?? 그럼 클릭! (0) | 2021.12.23 |
|---|---|
| 렛 풀 다운(Lat pull down) 운동 할 때 불편한 통증 그 이유는? (0) | 2021.12.23 |
| 골프 칠 때 허리 아프거나 어깨 불편하신 분들에게 유용한 정보! (0) | 2021.12.14 |
| 아무것도 하지 않는데 지치는 이유는 무엇일까? (0) | 2021.11.24 |
| 어떤 운동이 다이어트 할 때 제일 좋을까?? (0) | 2021.11.18 |
