내가 하고 있는 운동 잘못 하고 있거나, 잘못 배우고 있다면? 바로 알고 가자! [런지lunge]

 

안녕하세요

트레이너들도 PT를 배워가며, 여러 트레이너들을 양성하고있는

해부학적운동 목동점

점장 김우태 트레이너입니다

 

오늘은 최근에 등록하신 제 PT회원님이

1년전 PT경험이 있으셔서

자세를 한번 봐드렸는데

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솔직히 욱 했습니다.

물론 칼로리소모는 되겠죠

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잘못된 자세로 배우셨더라구요

기간이 지나면서 약간의 자세가 변화된 부분도 있겠지만

바로잡고 가보겠습니다.

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여러가지 동작들이 있었지만

오늘은 런지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

화목해보이는 수업사진 같네요

런지(Lunge)운동 정말 좋은 운동입니다~

단, 자세가 잘못되거나 그 원리에 대해 모르고

표면적인 자세의 이해를 가지고 진행한다면 무릎 박살납니다.

왼쪽사진 (ㅇ) / 오른쪽사진(X)

 

앞에서 바라본(Frontal) 런지자세입니다

빨간선을 보시면

왼쪽 사진은 수평을 잘 이루고 있지만

오른쪽 사진은 수평이 깨졌죠?

뿐만아니라

노란색 화살표를 보시면 아시겠지만

무릎방향과

발끝방향이 다르죠.

한 두번 정도의 잘못된 자세는 평소에 누적된 관절스트레스가 없다면

괜찮게 넘어갈 수 있지만

만약

여러번 반복이 된다면 무릎관절의 여러 조직에 무리가 갈 수 있습니다.

뼈 자체가 가지고있는 생김새와 관절 주변을 이루고 있는 조직들이 주행하는 방향을 이해해야한다.

골반과 고관절에서의 조직들의 방향 또한 매우 중요하다.

왼쪽사진 (X) / 오른쪽사진(ㅇ)

옆에서 바라본(Saggital) 런지자세입니다.

왼쪽 사진은 흔한 실수(Common mistake)동작 중 하나입니다.

타겟(Target)근육인 앞에 놓인 다리만 놓고보면 문제가 없습니다만,

뒤에 노란색으로 표시한 부분에대해서 관절의 역학적 구조를 이해하지 못한다면

무릎에 스트레스는 극대화될 수 있습니다.

CKC상황에서 Knee joint 움직임 / OKC상황에서 Knee joint 움직임

<내용이 조금 어려울 수 있습니다>

먼쪽분절이 고정된 상태에서 움직임을 하느냐

몸쪽분절이 고정된 상태에서 움직임을 하느냐를 알아야 하는 이유는

관절의 미끄러짐(Slide)과 구름(Roll)의 방향이 서로 다르기 때문입니다.

 

위 움직임에서의 관절운동형상학(Arthrokinematics)적 접근을 해보면

뒤에있는 노란색으로 표시한 부분에서는

근육조직으로 버티는 것이 아닌

수동적(Passive : 인대(Ligament)/ 힘줄(Tendon))구조물로 버티게 됩니다.

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한마디로 위와같은 자세로 PT를 받았다면

돈주고 나보다 조금 더 아는 코치에게

나의 소중한 무릎이 박살나게 맡기고 있다 라고 보시면 됩니다.

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너무 표현이 극단적인가요?

제 지인이나 가족 소중한 친구가 저렇게 배웠다면

매우 화가날것같습니다.

 

스미스머신에서 진행되는 최악의 런지자세

위 사진의 운동은 그럼 잘 하고 있는 동작일까요? 잘못된 동작일까요??

앞에있는 다리로만 힘주면 괜찮다구요?

운동을 배운지 얼마 안되신 헬린이에게는 말도안되는 큐잉(Cueing)이겠죠??

 

모르는건 잘못된게 아닙니다.

정확히 배우고 또 다시 실수하지 않게 보완하면 됩니다.

 

항상 겸손하자

저도 그래서 계속 공부하며 피드백 받고있습니다.

 

나에게 정말 필요한 운동법이 궁금하시다면

편하게 연락주세요~

카톡아이디 : Reo777

 

 

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