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해부학적운동

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양반 다리에서 불편한 무릎과 허리 통증 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 제 회원님중에 양반다리자세에서 나타나는 무릎통증을 개선했던 방법에대한 글을 포스팅 해보려 합니다 증상1. 양반다리(가부좌) 자세로 2시간 이상 작업을 하고 무릎을 펴니 내측부 무릎에 시큰한 통증이 일어남. 증상2. 양반다리자세에서 한쪽무릎이 바닥에서 많이 뜸(불편한 무릎 쪽) 증상3. 양반다리로 오래앉아있으면 허리쪽에 불편한 통증과 종아리 외측으로 저림증상 발생. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 원인1. 고관절 주변부 근육 조직의 뻣뻣함이..
스쿼트 할 때 불편한 무릎 통증 원인부터 정확히 파헤쳐 보자 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다~ 요즘 많은 사람들이 10년 전보다 더 운동과 가까이 생활하는 것 같습니다. 다이어트 또는 근력강화하면 생각나는 운동 스쿼트할때 무릎통증 에 대해서 포스팅 해보려 합니다. ★ 스쿼트 자세(주의사항) => 보폭에 따라 참여하는 근육이 달라지기때문에 어느 근육을 주 타겟으로 할지 정한 후 보폭을 설정해줍니다. => 보폭을 어깨넓이보다 넓게 벌릴수록 내전근(안쪽허벅지)의 참여도가 높아지고 보폭을 좁게할수록 내전근의 참여도가 줄어들며 대퇴사두근(앞허벅지)의 참여도가 올라갑니다. => 무릎과 발끝방향은 항상 같아야한다. 보폭이 넓을수록 발끝방향도 더 사선에 가깝게 서게되는데 이때 무릎을 안으로 모으게 되면 무릎내측부 조직에 치명적인 손상을 일으킬 수 있습니..
목 디스크 인줄 알았는데 목 디스크가 아니라면? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 마치 목디스크와 증상이 비슷하여 내가 목디스크인가 하여 병원가서 진단을 받아보면 아무런 증상이 없다고 진단이 나오기 쉬운 흉곽출구증후군(Thoracic outlet syndrome)에 대해 포스팅 해보려 합니다. 바로 본론으로 넘어가겠습니다. TOS(흉곽출구증후군)를 일으키는 원인은 주로 굽은어깨와 굽은등에서 나온 앞쪽 조직의 올바르지 못한 구조에서 나온 문제입니다. 1. 흉곽출구증후군은 무엇인가? => 상완신경총(Brachial plexus)이 경부에서부터 상지까지 이르는 동안에 좁은 간격에서 압박 상태가 되는 교액성(압박성) 신경장애입니다. 눌린 부위에 가해지는 역학적 스트레스에 따라 압박형과 견인형으로 나누어집니다. 2. 증상 => ..
48. 표재성 내재족근 (Superficial intrinsic foot muscles) ◆ 단지신근(Extensor digitorum brevis) [기시점] 종골(Calcaneus)의 윗면 [정지점] 장지굴근(Flexor digitorum longus)의 건의 외측면에 부착하여 제2,3,4,지의 중간 및 원위지골(Distal phalanges) [작용] 제2,3,4 족지의 신전(Extension) [신경지배] 심비골신경 (Deep peroneal nerve) ◆ 단모지신근(Extensor hallucis brevis) [기시점] 종골의 윗면 [정지점] 모지의 근위지골(Proximal phalanges)의 배면부 [작용] 모지의 신전(Extension) [신경지배] 심비골신경 (Deep peroneal nerve) ◆ 모지외전근(Abductor hallucis) [기시점] - 종골(Calc..
47. 발의 구조와 기능(Structure & Function of Foot) ① 발의 뼈와 관절 족부(Foot)는 전, 중, 후족부로 나누어 진다. 발의 뼈는 족근골(Tarsal bone), 중족골(Metatarsal bone), 지절골(Phalanx bone)로 나눈다. 족근골(Tarsal bone)은 종골(Calcaneus), 거골(Talus), 주상골(Navicular), 3개의 설상골(Cuneiforme), 입방골(Cuboid) 등이며, 중족골(Metatarsal bone)은 족근골(Tarsal bone)과 지절골(Phalanx bone) 사이의 뼈로서 제1, 2, 3, 4, 5 중족골이 있다. 지절골(Phalanx bone)은 발가락을 구성하는 뼈들로서 중족골과 인접한 가장 근위부(Proximal part)부터 근위지골(기절골 : Proximal phalanx), 중간지..
46. 후경골근(Tibialis posterior) 후경골근(Tibialis posterior)은 종아리 뒤 쪽의 근육 중에서 가장 깊은 곳에 위치한 근육으로서 장지굴근(Flexor digitorum longus)과 장모지굴근(Flexor hallucis longus)사이에 있다. 이 근육은 경골 후면부 외측, 비골의 내측면, 골간막, 심부횡근막과 주변의 근간막들에서 기시하여 장지굴근의 옆으로 내려와 하퇴의 원위(Distal part) 1/3 지점에서 장지굴근 아래로 교차한 후 내복사골의 뒷면을 따라 주행하여, 발의 내측종족궁에서 주상골(Navicular)에 붙고, 다른 분지들은 발바닥 방향으로 진행하여 발의 족궁을 형성하고 있는 대부분의 족근골과 중족골의 족저부에 붙는다. [기시점] - 경골의 후면부 외측 - 비골의 내측면 - 골간막(Interosseu..
퇴행성무릎관절염 이렇게 관리해보세요! 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 퇴행성 무릎 관절염으로 부터 고통을 받고있으며 예방하고자 한다면 유익한 글을 포스팅 해보려합니다. 심하신경우엔 계단 오르고 내리기 매우 힘들정도의 통증이 있으며 걸을때 무릎의 불편함으로 걷는 자세가 좋지않게 바뀐다던지 일상생활에 문제를 일으켜 삶의 행복을 저하시키곤 합니다. 저희 부모님 같은 경우에도 의사의 수술 권유까지 받고 통증이 매우 심해 수술까지 생각을 하셨었는데 결국 운동으로 꾸준히 관리를 시작하여 일상적인 생활에 큰 지장이 없으십니다. 물론 이 관리법이 무조건적인 수술을 피할 수 있다고는 할 수 없습니다만, 분명 꾸준히 관리를 해준다면 통증감소 및 운동이 중요하다는 것을 알게되실거에요. 그렇다면 퇴행성 무릎 관절염을 일으키는 원..
O다리 체형 줄로 묶는다고 좋아질까?? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘 주제는 O자 모양의 다리를 교정하기 위해 줄로 묶으면 효과적인지에 대한 글로 포스팅해보려 합니다. 이론적으로는 다소 어려울 수 있으나 일상생활에서 쉽게 나타날수있는 일이기때문에 최대한 쉽게 설명해보자 합니다. 주로 O다리라 하면 무릎을 보게 되는데 어느정도의 개선을 위해서는 무릎만 보아서는 안되죠 O다리를 만드는 원인은 무엇일까? 1. 고관절의 수평면에서의 움직임 고관절은 우리 몸에서 제일 큰 힘을 쓸수있는 조직들이 지나가며 움직임 또한 큰 관절입니다. 일상적인 생활에서의 나도 모르게 자주하는 자세를 통하여 불균형이 생기거나 근육의 기능이 너무 저하가 되어(운동부족 : 둔부의 약화) 문제가 생겨 O다리가 될수있는 원인이 됩니다. 2. 발목의..

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