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골프 칠 때 허리 아프거나 어깨 불편하신 분들에게 유용한 정보! 안녕하세요?? 방문해주셔서 감사합니다~ 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT 입니다 :) 오늘은 요즘 점점 인기가 늘어나고 있는 스포츠 골프를 하는데 있어서 허리가 아프거나 어깨가 불편하셨던 분들을 위한 글을 포스팅해보려 합니다! 우선적으로 크게 중요관절부위들이 불편해지는 이유에 대하여 알아보겠습니다. . . 1. 많은분들이 예상하셨다 싶이 자세가 좋지 않으면 어느 한 관절에 대한 스트레스가 증가하겠죠?? 위 사진과 같이 과도한 등굽음자세와 허리의 과도한 폄 자세는 올바른 척추의 움직임을 방해하기 때문에 잠재적인 스트레스를 줄 수 있습니다! 또는 누군가에게는 한번의 잘못된 자세로 치명적인 손상을 일으키기도 합니다! . . 2. 팔의 힘으로 밀어치려고 한다. 여러가지 요인들이 있겠지만 골프의 어드레스동작에서..
43. 장지신근과 장모지신근(Extensor digitorum longus & Extensor hallucis longus) 장지신근(Extensor digitorum longus)은 종아리 앞 칸의 근육 중에서 가장 외측에 위치한다. 근육의 대부분은 비골(Fibula)과 골간막(Interosseous membrane) 근위부(Proximal part), 근간막(Intermuscular septum)에서, 일부는 경골 외과(Tibial lateral condyle)에서도 기시한다. 족관절 위에서 근육이 건으로 변하여 외측 4개의 발가락으로 가는 4개의 건을 형성한다. 이 부위에서 지신전근초(Synovial sheath)에 쌓여 상, 하 신전지대(Extensor retinaculum)의 아래를 지나 4개의 발가락으로 진행한다. 4개의 발가락 각각의 건은 기절골 배부에서 신전근확장(Extensor expansion)을 형성하며, ..
아무것도 하지 않는데 지치는 이유는 무엇일까? 안녕하세요?? 해부학적 운동 목동점 점장 김우태PT입니다~ 오늘은 많은사람들이 느껴보았을 아무것도 하지않았는데 지치는이유를 운동에 연관지어서 포스팅해보려 합니다~ 흔히 체력이 떨어졌다는말로 표현을 하는데 이런경우는 어떻게 해야 긍정적인 효과를 볼 수 있을까요?? 성인 남성과 여성은 1분에 대략 70~75번정도의 심박수를 안정심박수라고 합니다~ 심장을 통해 온몸으로 산소와 여러 영양분을 포함한 혈액이 온몸을 순환하기 위한 펌프작용이라 보시면 됩니다. . 하지만 만약 운동 부족으로 인하여 산소를 혈액에 포화 시킬 수 있는 능력이 감소하게 된다면 가만히 있어도 안정심박수가 좀더 높아야 순환이 가능해지기 때문에 몸에 효율이 떨어지겠죠? 우선 전문적인 단어 최대산소섭취량(VO2Max)에 대한 설명입니다. 운동 할..
어떤 운동이 다이어트 할 때 제일 좋을까?? 안녕하세요! 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT 입니다 오늘은 어떤운동이 다이어트할때 제일 좋은지에 대해 포스팅해보려 합니다 운동을 통하여 다이어트를 진행하고 계신다면 한번 떠올려보세요 어떤운동 할때 제일 살이 잘 빠졌던것 같아요?? 달리기? 걷기? 스쿼트? 정답은 정해져있는 시간동안 제일 힘들게 하는 운동일수록 효과적입니다. 딱 정해져있는 운동이 아니라 실망이 크게 느껴지실수도있는데 10년정도 운동을 해오면서 어떤 특정한 운동이 아닌 정해져있는 시간동안 제일 힘들었을때가 제일 칼로리 소모량이 컷던것 같습니다. 자! 그럼 생각해볼까요? 안그래도 힘든 운동 더 힘들게 하는방법은?? 1. 쉬는시간을 좀더 줄여보기 세트간의 쉬는시간을 줄여서 운동하게되면 심박수의 증가와 근육의 피로도가 더 빨리 찾아올 수 있습..
허리부상에서부터 벗어나고 싶으시면 한번 보고 가세요~ 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT입니다! 오늘은 허리부상을 예방하기위해 허리부상이 쉽게 발생할 수 있는 자세에 대하여 포스팅 해보려 합니다~ 나는 평소에 허리에 대해 관심이 높다 하시면 오늘 글은 많은 도움이 되실겁니다 운동을 꾸준히 하거나 꾸준히 안하거나 잘못된 자세에 대한 지속적인 스트레스는 허리통증을 충분히 일으킬 수 있습니다 만약 평소에 위 사진과 같이 옆에서 바라보았을때 정상적인 허리뼈의 폄자세가 나오지 않는상태에서 지속적으로 무거운 물건을 나르는 동작이 이어진다면 허리뼈 분절사이에 있는 추간판(디스크)가 후방으로 밀려 흔히 우리가 알고있는 허리디스크와 같은 무서운 허리통증이 나타나기 쉬운 구조로 변형될 수 있습니다. 위 사진처럼 충분한 고관절에서의 가동성과 그에 따른 허리뼈의 안정..
운동 할 때 승모근이 자주 긴장되면 도움이 될 수 있습니다. 안녕하세요! 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT입니다! 오늘 포스팅 주제는 '운동할때 심심치 않게 긴장되는 승모근' 입니다~ 최대한 짧고 굵게 설명드릴게요! 우리몸은 움직일때 단 하나만의 근육으로 움직일 수 없습니다. 팔꿈치(Elbow) 관절을 굽힐때 주동근으로는 상완이두근이 있지만 협력근으로 상완근 상완요골근이 사용됩니다. Seated cable row 위 운동에서도 주동근은 광배근과 승모근이고 협력근은 팔쿰치 굽힘근들이며 날개뼈를 뒤로 모아주는 근육들이 사용되죠 이정도면 어느정도 기본 지식이 쌓였을거라 생각됩니다! 대표적인 삼각근 운동입니다. 주동근이 삼각근이며 협력근으로 승모근이 사용될 수 있습니다 하지만!! 주동근인 삼각근보다 승모근이 더 사용되기때문에 이 글을 보러 들어오셨을거에요 이와 같은 결..
42. 비골근(Peroneus)[알면 이득 모르면 손해] 장비골근(Peroneus longus)은 비골(Fibula) 외측면(Lateral surface) 근위부(Proximal)와 비골두(Head of peroneus)에서 기시(Origin)하여, 하퇴(Lower leg) 외측면(Lateral surface)을 따라 외복사(Lateral malleolus) 아래로 내려가서 발바닥 아래로 주행하여 제1중족골(1st metatarsal)과 내측설상골(Medial cuneiform)에 부착된다. 단비골근(Peroneus brevis)은 장비골근(peroneus longus)의 밑에 있는 방추형의 근육으로서 비골측면의 원위부에서 기시하여 제5중족골 외측면으로 연결된다. 제삼비골근(Peroneus tertius)은 장지신근(Extensor digitorum longu..
41. 전경골근(Tibialis anterior)[알면 이득 모르면 손해] 전경골근(Tibialis anterior)은 경골외측에 기대어있는 가느다란 근육으로서 경골(Tibia) 근위부(Proximal) 2/3의 외측면과 경골외과(Lateral tibial condyle)에서 기시(Origin)한 후 경골(Tibia) 원위부(Distal)에서 건(Tendon)으로 되어 경골 앞면을 따라 아래로 내려간다. 상, 하 신근지대(Extensor retinaculum)의 아래를 지나 발의 내측으로 주행하여 내측설상골(Medial cuneiform)과 제1 중족골(1st metatarsal)에 부착된다. 건(Tendon)이 족관절(Talocrural Joint) 축에서 멀리 떨어져서 니자가는 이런 주행경로로 인해 족배굴곡(Dorsi flexion)을 효과적이고 강하게 할 수 있다. [기시..

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