종아리 운동 꼭 해야 할까??

 

안녕하세요!!

해부학적운동 목동점

점장 김우태PT 입니다.

오늘 포스팅할 주제는

종아리 근육 운동 꼭 해야할까??

입니다.

과거와 다르게 요즘 운동할 수 있는
스포츠 센터(헬스장)에 가보면
건강을 위해서 운동했던 연령층이
폭넓게 다양해지고 있습니다.

어떤 누구는 탄력진 힙 라인을 위해 운동을 하고
또 다른 누구는 넓은 어깨를 위해 등운동을 하기도 합니다.
.
하지만
현재 글을 쓰고 있는 제가
10년간 트레이너 생활을 해오면서
종아리운동을 하는 사람들은 거의 본적이 없습니다.
.
특히

젊은 여성분들 보면 발목 주변근육들이 약하기 때문에

스쿼트와 데드리프트와 같은 복합관절운동을 하기전에

종아리근육같은 보조근육에서 안정성을 잡아 주지 못한다면

무릎의 과사용으로

운동으로 인하여 관절에 문제가 나타날 수 있습니다.

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쉽게 설명드리자면
갯벌에서 높이뛰는 것과
평평한 바닥에서 높이뛰는 것
어떤게 더 높게 뛸수있을까요??

네!!
갯벌은 지지면이 안정적이지 않기에
내가 가지고있는 퍼포먼스를 충분히 끌어내지 못합니다.

또한
우리가 알고있는 평발(Pes planus)도

종아리근육들이 약해진다면

내가 현재 평발이 아닐지라도

후천적인 영향으로 인하여

발의 아치인 족궁이 무너지게 되어

족저근막염이나

발목의 잦은 접질림

더 나아가

하지정맥류와 같은

혈관질환까지 이어질 수 있습니다.

이쯤되면
한번쯤 생각해볼 수 있는데
종아리근육이 이미 발달이 된것같아서
더 커질것 같아서 운동을 안한다는 분들 계십니다.

올바른 종아리 근육에 대한 기준은
관절의 움직임을 주었을때
정상범위에 가까운 가동성과
그 가동성을 주었을때 힘발생 할 수 있는
안정성이 충족해야합니다.

종아리 근육이 제2의 심장이라고 하는데
알고계셨나요??
심장에서 온몸으로 혈액을 보내면
하지 말단부에서 제일 큰
종아리근육은 아래로 내려온 혈액을
위로 올려줄때
펌프의 모터역할을 합니다.

대표사진 삭제

사진 설명을 입력하세요.
이정도 설명이면 왜 종아리 운동을 해야하는지
아시겠죠??
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그러면
가장 대표적인 종아리근육운동인

스탠딩 카프레이즈(Standing calf raise)에 대해

알려드리겠습니다.

1. 골반과 척추의 중립자세를 유지한상태로 앞에 위치한 지지대를 잡고

한걸음 뒤로가 선다.

2. 발은 종아리 내측부위를 주 타겟으로 하기위하여 30도씩 각각 벌려서

선다.

.

3. 발목관절을 활용하여 종아리근육의 자극을 느끼면서

빠른동작이 아닌 느린동작으로

30개정도 고반복 진행해준다.

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4. 종아리 근육의 근비대를 원한다면 자기체중을 이용한

저중량 고반복운동부터 시작을하여

20개의 반복은 나올정도의 최대중량을 활용한다.

▲흔한 실수 동작 사진▲

1. 무릎은 항상 다 펴져있어야 한다.

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2. 골반과 척추의 중립이 깨지면 허리의 움직임이 많아져서

요통이 발생 할 수 있다.

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3. 골반을 앞으로 밀리기 쉬우므로 꼭 통제해본다.

지금까지
유용한 운동정보 중 하나인
종아리근육 운동에 대한 꿀 팁 이였습니다.

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