어깨가 넓어지고 싶으신가요??

 

 

안녕하세요

방문해 주셔서 감사합니다!!

 

해부학적 운동 목동점

점장 김우태PT 입니다!!

 

오늘의 주제

어깨가 넓어지려면 어떤 운동을 해야할까??

출처 입력

 

요즘 현대인들은 바쁜와중에도

운동으로 자기의 몸관리를 꾸준히하면서

건강을 관리함과 동시에 이성에게 매력을 어필할수있는 수단으로

자리잡혀 가고 있습니다.

 

운동에 관심이 없더라도 어깨가 넓어지고 싶은 마음은

다들 있으실거라 생각됩니다.

 

그러면

어떤 운동을 해야 넓어질까!?

유튜브나 타 블로그를 보셔도 핫한 주제이기 때문에

쉽게 접할수 있는 정보들이지만

저는 이 딱 한가지를 꼭 강조하고싶습니다.

 

평소에 꾸준히

팔을 쭉펴고 만세를 많이 해주세요!!

이게 무슨소리인가 하시는 분들

쭉 봐주세요~

 

넓은 어깨에 대한 결과는 크게

선천적인 부분과 후천적인 부분으로

나누어 집니다.

 

이 중에서 후천적으로는

평소 생활 자세가 가장 큰 비중을 차지하는데

어떻게 보면 운동을 통하여

근육이 성장하여 어깨가 넓어지며,

넓어보이는 효과를 주는것은 당연합니다!

 

하지만,

평소에 만세동작에 대한 기준이

오랫동안 컴퓨터나 스마트폰 또는 책을 보는 자세와 같이

팔을 머리위로 올리지 않고

아래로 떨어져 있으며

등이 굽은자세로 생활을 오래한 경우

생각보다 올바른 만세 동작이 쉽지 않게 되는데

이러한 과정이

어깨를 더 좁아보이게 만드는 과정입니다.

 

 

위 부분이 이해가 되셨다면

올바른 만세동작이 무엇인지 아셔야겠죠?

쉽게 설명 드리겠습니다.

위 사진의 반대자세를 하시면 됩니다~!

1. 앉은 자세로 앞으로 나간 다리를 일어나 쭉 펴주세요

.

2. 앉아있을때 구부러져있던 다리를 쭉 펴주세요

(어깨넓이보다 조금 넓게 서주시고, 발을 30도 정도 밖으로 돌려주세요)

.

3. 팔을 앞쪽방향으로 쭉 올려 머리위까지 올려주세요

(팔을 귀에 붙이는 것보다 Y자 모양부터 해보세요.)

.

4. 허리가 과하게 꺽이지 않게 조심해주며 등뼈를 많이 사용해주세요.

(허리가 아프다면 복부와 엉덩이에 힘을 주세요)

(그래도 아프면 Stop!)

.

5. 손가락 모든 마디를 쭉 펴며 벌려주세요.

.

6. 완성된 동작에서 엉덩이와 복부에 힘을 주시고 (적당히)

.

7. 호흡을 크게 마시고 뱉으면서 느린속도로 호흡해주세요.

(굽은상태에서의 호흡패턴은 원래 자세로 돌아가는 즉시 되돌아갑니다.)

.

8. 어깨가 너무 으쓱하지않게 내려주면서 자세를 유지해주세요!

(제일 어려운 부분이지만 가장 중요합니다.)

 

[ ↑ 올바른 자세의 만세동작입니다 ↑ ]

[ ↑ 대표적인 잘못된 자세 ↑ ]

 

위 자세와 같이 만세를 꾸준히 해주신다면

굽은 어깨와 거북목으로 인한 잦은 어깨 뭉침증상과

굽은 등으로 인한 갑갑한 느낌 또한 개선이 되며

운동하기전 해주시면 자세가 더 잘 나오게 됩니다!

 

어깨를 넓히기 위해

저항운동을 하며 빠르게 변화하고싶은 마음은 누구나 같습니다.

하지만 몸의 기준에서 준비가 되지 않는 몸을

큰 동작부터 시작하게되면

마치 빌딩을 세우는데

지반이 튼튼하지 않는 땅 위에 건물을 올리는 것과 같습니다.

우리의 몸은 소중합니다.

 

 

원인과 결과에 있어서

근거가 존재하는

나의 기준이 되는 운동들에 관심이 있으시다면

해부학적운동 목동점을 방문해주세요~!

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