안녕하세요~~!!
해부학적운동 목동점
점장 김우태PT입니다!
오늘 포스팅 주제는
승마살은 왜 생기는 걸까???
어떻게 빼는걸까??
주로 승마살이라고 하는 부위를
걱정하시는 성별은 주로
여성분입니다~
여성분들은
남성들보다 골반의 넓이가 크기때문에
골반에 있어서 고관절의 각이 큽니다.
골반이 넓을수록
고관절 각이 커지게됩니다~
만약
골반이 넓은 여성분이
다리를 크로스로 꼬는 습관까지 더해진다면??
고관절에 붙어있는 대퇴부가
안으로 내전되어
불균형이 진행되고
왼다리 오른다리가 서로 다른기능을 하는
좌우비대칭까지 나타납니다~
이런 습관에서
움직임이 없어지고
고칼로리의 식생활습관이 누적된다면
당연히 승마살이 붙겠죠~?!
대퇴부의 내회전이 일어나면
대퇴골의 대전자 부분(대퇴부상단)이
바깥으로 밀려나옵니다~
대퇴골이 안으로 내전되면
대퇴골의 대전자부분(대퇴상단부)가
바깥으로 밀립니다
.
다리를 꼬는 동작
.
즉
다리를 내회전+내전동작은
대퇴골의 대전자부분이 옆으로 더 밀려나는 구조가
나타나게되겠죠~?
무조건
Side leg raise동작을
승마살빼는 동작으로만 알고있는데
대퇴부가 내전만 된 체형이라면
충분히 효과볼 수 있습니다.
Side leg raise
대퇴골이 내회전 된 상태에서
Side leg raise와 같은
외전동작이 들어가게된다면?
Hip joint impingement syndrome
고관절 충돌증후군이 발생합니다.
승마살빼려다 고관절충돌증후군??
그래서 운동은
자신의 체형을 꼭 알고 운동하셔야합니다~
※ Side leg raise운동의 흔한 실수
1. 안쪽 허벅지의 유연성
즉 각도A의 벌림 움직임이 떨어진상태에서
그 이상의 범위를 사용한다면
각도B의 움직임이 더 커지므로
허리의 의도치 않은 움직임 발생으로
고관절 불편함 증상과 허리의 통증이 나타날 수 있습니다.
2. 각도C를 보면
다리움직임에 집중을 한 나머지
목의 추가적인 스트레스를 가하고 있습니다.
앞에서 바라보았을때
바르게 수직으로 뻗은 자세로 수정해줄 필요가 있습니다.
무조건 승마살뺀다고
저 부위 운동으로 들어가는건
자해행위이며
근육과 지방만이 아닌
어렵겠지만 뼈의 움직임과 방향을 고려해서
더 건강한 몸관리 운동을
시작해보세요
요약입니다~!
★ 승마살 관리법!!
①체형불균형에 있어서 대퇴골방향 확인하기
②체형 중립으로 맞춘후 둔부 바깥근육 힘주고 버티기
③선택적으로 힘줄 수 있으면 잘 걸어도 빠집니다^^
④과식과 야식을 즐긴다면 잉여칼로리 줄이기
여러분~~
운동은 자신의 체형에 맞는 동작으로 하셔야
진짜 운동입니다.
이것이 아니라면 노동일뿐입니다~
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서울특별시 양천구 목동로25길 6 201호
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