운동하기 전에 하면 움직임이 좋아지는 고관절 스트레칭

 

방문해 주셔서 감사합니다!!

해부학적 운동 PT studio 목동점

점장 김우태PT 입니다!

 

이런 분들 꼭 보세요!!

※ 운동을 하는데 자세가 한쪽으로 틀어져서 불균형 관리에 관심이 있으신 분.

※ 일상생활에서 무릎과 허리 같은 중요 관절 부위에 관심이 많으신 분.

※ 일상생활에 자세 불균형이 심하신 분.

 

오늘 알려드릴 정보를 보시면 매우 유익하실 겁니다.

의자 하나만 있으면 할 수 있는

스트레칭을 알려드릴 겁니다!

스트레칭에 앞서 우선적으로 알고 가야 할 정보가 있습니다!

고관절은 우리 몸에서 질량이 크고

힘 발생을 많이 하는 근육들이 모인 집합체입니다!

 

 

만약 이 근육들이 어떠한 문제로 힘 발생을 제대로 하지 못한다면

다른 근육들과 관절 주위에 있는 인대들이

매우 스트레스를 받게 되겠죠?

스트레스를 받은 조직들은 긴장을 통해 올바른 움직임을 방해하게 되는데

이때 몸이 뻣뻣해지게 됩니다.

 

일상생활에서 다리를 꼬는 습관, 잠을 잘 때 옆으로 자는 습관, 한 다리로 편향된 짝다리 자세, 장시간 좌식생활과 같은 일상생활로 부터 나타나는

불균형 패턴에서 벗어나려는 인지능력도 매우 중요하나 쉽지 않죠?

저도 그렇습니다!

그러므로 스트레칭으로 꾸준한 관리가 필요합니다.

저도 고관절이 많이 뻣뻣한 편이라

스트레칭을 통하여 꾸준히 관리 중입니다.

[왼쪽 사진] => 수정이 필요한 자세

고관절의 유연성이 좋지 않으면 허리를 이용하여 동작을 수행하게 됩니다.

[오른쪽 사진] => 올바른 자세

최대한 고관절의 회전으로 동작을 수행해주세요.

 

위 사진에서 보시다시피

발목과 무릎은 최대한 바닥과 평행에 가깝게 만들어 주어야 합니다.

그래야 올바르게 목표로 하는 근육에

자극을 줄 수 있습니다.

 

운동을 통한 적당한 근력을 갖추지 못한다면 근육에 장력 발생이 올바르게 되지 않아 과도하게 유연해지기도 합니다. 이러한 경우는 스트레칭보다 근력운동의 비중을 높여주는 관리가 필요합니다.

 

지금까지

해부학적 운동 PT 목동점에서 알려드린

유익한 건강운동 정보였습니다

감사합니다.

 

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Reo777