손목 통증, 손목 터널 증후군(Carpal tunnel syndrome) 관리 및 예방 법

 

안녕하세요

해부학적운동 목동점

점장 김우태 트레이너 입니다

 

오늘은

현대인들의 컴퓨터 사용에 있어서

발생되는 손목의 불편함

손목터널증후군(수근관증후군)에 대해

포스팅 해보려 합니다

통증을 일으킨 원인은 무엇일까요?

 

1. 컴퓨터 마우스를 사용할 때 움켜쥐는 동작

컴퓨터의 마우스를 사용할때 나오는 손을 가볍게 움켜지는 동작에서 정중신경(Median nerve)의 지속적인 압박이 들어오게 되면 신경포착(Entrapment) 발생으로 손목터널증후군(Carpal tunnel syndrome)이 발생 될 수 있습니다.

위 사진에서 보시다 시피 Median nerve(정중신경)는 소지내전근(ADM), 소지굴근(FDM), 소지대립근(DMO)과 무지외전근(AP), 무지대립근(OP) 사이에 굴근지대(Flexor retinaculum)로 연결되어 있는데 이 조직 아래에 위치하게 됩니다. 마우스를 사용한 지속적인 동작은 위 근육들의 단축성 긴장을 통하여 압박스트레스를 높일 수 있습니다.

위 동작은 손목터널 증후군에 있어서 단축성 긴장된 근육들을 이완 시켜줄수 있는 방법 중 하나인 신장성 스트레칭 동작입니다.

위 사진은 손목터널 증후군에 있어서 긴장된 근육을 근막이완 시켜줄 수 있는 방법 중 하나입니다.

위 사진은 손목터널 증후군에서 약화된 벌림근육들의 구심성수축(Concentric contraction)을 통하여 움켜쥘때 단축된 근육의 긴장을 어느정도 중립화 시킬 수 있는 운동법 중 하나입니다.

위 사진은 평소 움켜쥐는 동작에서 많이 단축된 근육들을 움직여서 정상 기능을 수행 할 수 있게 만들어 주는 움직임 입니다.

 

2. 목 디스크 또는 상완신경총의 폐색

손목의 불편함이 손목이 원인이 아닌 경우엔 다른곳에서 원인이 되는 부위를 찾아야 합니다.

모든 신경의 총 집합체인 뇌(Brain)에서 뻗어 나오는 신경다발들 중에 팔로 내려가는 상완신경총(Brachial plaxus)에서 어떠한 근육의 과도한 긴장으로 인하여 또는 뼈대의 구조상 원활한 흐름이 억제되어 조절되지 않는 움직임으로 인한 문제가 발생한다면 그 중의 하나의 결과가 손목터널 증후군과 증상이 같다면 손목 주변만 관리하면 호전되지 않을 수 있습니다.

상완신경총(Brachial plaxus)의 문제는 뼈의 구조상 굽은 어깨(Round shoulder)와 일자목(Foward head)의 문제로 많이 발생됩니다. 컴퓨터를 주 업무로 사용하는 회사원들은 하루 평균 6시간 이상 컴퓨터를 사용하며 근무를 하게 되는데 이때 손목만의 문제가 아닌 목과 어깨쪽에도 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

이러한 문제가 발생된다면 손목 뿐만 아니라 신경이 지배하는 근육에도 문제를 일으키게 되어 여러 방사통을 일으킬 수 있습니다

지금까지 해부학적 운동 목동점에서

손목터널증후군의 관리 및 예방법에 대한 글이였습니다

 

 

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