자주 결리는 어깨, 묵직한 어깨 통증, 승모근 관리법

 

안녕하세요

해부학적운동 목동점

점장 김우태 트레이너 입니다

 

오늘도

제 PT회원님을 관리 해드렸던 사례에 대해

포스팅 해보려 합니다.

 

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★ 증상

1. 잦은 컴퓨터 업무로 어깨쪽이 항상 무겁고, 때에 따라 심한 두통도 있음

2. 목을 회전할때 끝 범위에서 강하게 당기는 느낌이 있음

3. 가끔 어지러움, 소화불량과 같은 증상도 발생

4. 병원에서는 목디스크는 아니라는 진단을 받음

 

★ 원인

1. 자주 하는 자세(일할때, 잠잘때, 걸을때, 서있을때)에 있어서 우리 몸은 중력에 가장 잘 저항할 수 있는 중력선에 가깝게 몸을 유지해야하지만, 업무에 집중하는 자세로 오랫동안 중력선에 벗어난 자세를 하게 되면 우리몸은 그 자세에서 최적화된 자세를 찾게 됩니다. 이 때, 등은 앞으로 구부러지게 되고, 아래목은 앞으로 나가며 윗목은 정면을 봐야하는 자세로 인하여 뒤로 제껴지게 됩니다. 이 때 과하게 긴장되는 근육이 있고, 반대로 너무 사용하지 못하게 되어 근육의 기능이 감소되는 근육이 나오게 됩니다. 승모근에 문제가 발생하게 되면 항상 어깨가 무거운 느낌이 들며 두통과 목의 움직임을 제한할 수 있습니다. 마치 목디스크는 아닌가 싶을 정도로 자주 목과 어깨에 불편함이 나타나기 때문에 병원에 가기도 합니다.

2. 승모근은 경추신경(C3, C4)와 뇌신경 중에 더부신경(Accessary nerve)의 지배를 받습니다. 뇌신경 즉 중추신경의 영향을 많이 받기 때문에 승모근에 문제가 생기게 되면 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid)와 같이 어지러움과 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또는 오랜 굽은어깨 생활로 인하여 갈비뼈 사이의 호흡보조근육들의 문제로 인하여 목과 어깨를 사용하는 짧은 호흡을 하게 됩니다. 이때 어지러움증과 소화불량과 같은 문제가 발생 할 수 있습니다.

 

★ 해결 방법

1. 올바른 흉추 폄 동작이 나오게 하기위해 폼롤러를 이용한 스트레칭을 합니다.

2. 가슴근육 스트레칭을 해줍니다.

3. 상부승모근의 반대역할을 하는 하부승모근과 광배근의 근기능 강화운동을 진행합니다.

3. 오래 앉아있는 자세에서 발생하는 고관절 굴곡근에 대한 스트레칭을 해줍니다.

4. 데드리프트 운동할때 쇄골뼈의 하강(Depression)과 후인(Retraction)동작에 집중하며 고관절 운동을 해줍니다.

 

※ 쇄골뼈의 Retraction 과 Depression

 

지금까지 항상 어깨가 결려서 힘들어 하셨던 회원님을

운동으로 관리해 드렸던 방법에 대한 글이였습니다.

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