클라이밍(Climbing) 어깨 통증 / 암벽 등반 어깨 통증

 

안녕하세요

해부학적운동 목동점

점장 김우태 트레이너입니다

 

오늘은

클라이밍(암벽등반) 후 어깨가 아프시다는 분들이

많으셔서

그 이유에 대하여 포스팅 해보려합니다

왜!??

아플까요?

한번 생각해보고 가보겠습니다.

 

1. 무리해서?

2. 근육이약해서?

3. 몸풀기를 안해서?

4. 원래 어깨가 안좋아서?

 

원인은

항상

무한히 많은 선택지 중

하나 일 수 도 있고 여러가지 일 수 도 있습니다.

 

그 중에서 저는 교집합을 하나 찾았는데

라운드숄더(굽은어깨)에 있다고 봅니다.

엥?

나는 어깨가 쫙 펴졌는데? 굽은어깨가 아닌데도 아픈데?

라고 할 수 있습니다.

 

다시 요약하자면

1. 평소 나의 체형이 굽은어깨의 패턴을 가지고있다면,

큰 힘을 써야할때 내 의식과 관계없이 굽은어깨패턴의 움직임이

나옵니다.

1. 손목의 폄(Extension) 2. 손목의 굽힘(Flexion) 3. 손목의 중립(Neutral)

 

 

 

 

2. 클라이밍 할땐 손목(Wrist)관절의 굽힘(Flexion)동작으로

어깨움직임의 범위가 크게 끌고내려오는 동작을 수행시

흉추(등)와, 어깨는 정상적인 폄토크를 취하기 매우 어렵습니다.

 

즉

 

견봉하공간(어깨밑공간)내에서

충돌이 일어날 가능성이 매우 높다는것이죠.

그러면

클라이밍 동작 전, 후로 관리해 주면 좋은

스트레칭에 대해 소개해드리겠습니다.

 

1. 대흉근 스트레칭입니다.

부연설명을 드리자면

스트레칭 하고자하는 근육이 있는 팔의 팔꿈치를

벽 또는 기둥에 어깨높이보다 조금 더 높게 고정시킨 후

상체를 편 상태로 허리에 과한 힘이 가지 않게 조심해서

앞으로 전진해주면 겨드랑이 앞 부분이 당기는 것을 느낄 수 있습니다.

 

2. 광배근 스트레칭입니다.

부연설명을 드리자면

어깨넓이만큼 다리를 벌리고 선 후

스트레칭하고자 하는 근육이 있는 팔을 위로 쭉 뻗은후

반대팔로 손목을 잡고 옆으로 잡아당기며

골반뼈와 갈비뼈 그리고 몸통과 팔꿈치가 서로 멀어져간다는 느낌으로

쭉 당겨주며 등을 살짝 뒤로 구부려주세요.

 

3. 광배근 셀프 근막스트레칭입니다(폼롤러)

4. 어깨와 흉추를 폄 해주는 동작입니다.

지금까지

클라이밍 전/후로 관리해주면 어깨관절에 부담을 줄일 수 있는

움직임과 스트레칭에 대하여 포스팅하였습니다.

 

이런말이 있습니다.

근육조직은 내가 가지고있는 힘보다 더 큰 힘을 받으면

다음에 그 힘을 견디기 위하여 성장을 하지만

근육이 아닌 힘줄, 인대, 신경, 관절연골과 같은 조직들은

큰 부상으로 이어질 수 있으며,

한번 손상이 이어지면 근육에 비해 혈관분포가 적어

회복이 굉장히 느립니다.

 

우리몸 앞으로도 수십년 같이할건데

다치는건 1분도 채 걸리지 않습니다.

조심해서 건강한 스포츠 활동합시다

 

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