허리 통증! 앉아있는 자세에서 허리가 아프다면?

 

안녕하세요

해부학적운동 목동점

점장 김우태 트레이너입니다!

 

오늘은

장시간동안 앉아서 일하시거나 공부하는분들에게 있어서

한번쯤 또는 그이상으로 느껴봤던

요통(허리통증) 관리법에 대해

포스팅 해보려 합니다

모두들 아시죠??

관리는 괜찮은 상태에서 시작하셔야

건강한 몸을 유지할 수 있답니다

 

통증이 있어서 그럼 난 늦었다?

아닙니다

 

만성적으로 요통으로 불편함을 가지고 계신분들도

관리를 꾸준히 해주신다면

어느정도 통증레벨을 떨어트릴 수 있습니다!

단,

허리에 불편함이 있는 경우엔

자세가 맞는지 다시한번 확인해주시고

그래도 불편하시다면

선제적으로 어떠한 운동이 필요할 수 있으니

그땐 잠시 멈춰주시는게 좋습니다.

1. 장요근(Iliopsoas) 스트레칭(Stretching)

서서 진행하는 장요근 스트레칭

주의사항!!

1. 골반기준으로 고관절을 최대 이용하여 진행하는 스트레칭입니다.

2. 장요근이 많이 뻣뻣해진 경우에는 뒤에있는 다리를 펴면 펼수록 허리의 아치가 더 강하게 생기는 보상작용이 발생할 수 있습니다. 천천히 늘려주는것이 좋습니다.

3. 어느 정도 복압을 유지해주면 허리가 정상 전만각 보다 더 과전만이 되는 것을 막을 수 있습니다.

4. 뒤에있는 발목의 발등이 불편한 경우 발가락으로 세워도 좋습니다.

5. 골반이 뒤로 넘어가면 허리의 불편함이 발생할 수 있습니다. 양손으로 골반을 잡아 뒤로넘어가지 않게 해주는것이 중요합니다.

2. 장요근 스트레칭

주의사항

1. 위에서 언급한 사항처럼 허리의 과전만이 나오지 않게 골반컨트롤을 해주셔야 허리의 불편함을 막을 수 있습니다.

2. 뒤에있는 발바닥을 다 붙이고 할 경우 종아리 스트레칭도 같이 할 수 있습니다만, 장요근 스트레칭에 좀더 집중하고자 한다면 뒷꿈치가 살짝 들려도 괜찮습니다.

3. 호흡은 항상 편안하고 길게 마시고 길게 뱉어주세요

 

3. 종아리(Calf) 스트레칭(Stretching)

주의사항

1. 허리가 과하게 구부러지면 안됩니다.

2. 스트레칭 하고자 하는 다리는 최대한 곧게 펴주세요

3. 스트레칭 하고자 하는 다리의 발목을 배쪽으로 당겨주세요. 발목이 당겨져야 합니다. 간혹 발가락만 들리는 경우도 많으니 좀 더 정확한 스트레칭을 원하신다면 발목이 움직여야합니다.

4. 반대편 무릎은 다 펴지는것이 좋으나 살짝 구부러져도 큰 문제는 없습니다.

 

지금까지 해부학적운동 목동점에서

여러분들의 허리를 스트레칭으로 관리하는 방법에 대한 글 이였습니다.

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