퇴행성 무릎 관절염 원인과 그 관리법

 

안녕하세요

바디앤짐 PT팀장

트레이너 레오입니다.

 

오늘은

많이 사용해서도 문제가 되지만

잘못 사용했을 때 더 큰 문제가 발생하는

무릎에 있어서 고질병인

퇴행성 관절염에 대해 포스팅 해보려 합니다.

무릎재활PT

우선 퇴행성 관절염은 하루아침에 발생 되는것이 아닌

잘못된 힘의 분산과

주변 근력의 약화 그리고

잘못된 움직임에 불구하고

근육의 인지능력 저하로 인한

기능부전으로

누적적인 스트레스가 쌓였을때

퇴행성 관절염의 문제를 직면하게 됩니다.

x다리 o다리

외과적인 수술로 관절염 주변 조직을

인공관절수술이라던지

관절경수술로 진행했더라도

무릎의 퇴행성을 일으킨 원인이

단순 무릎이 아닌 잘못된 보행패턴

또는 잘못된 자세로 인한 골반불균형 패턴에

더 큰 원인 있다면

수술후에도 추가적인 2차 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이러한 이유때문에

똑같은 질환(결과)을 가지고 있더라도

원인이 사람마다 다르기 때문에

관리방법 또한 약간씩 차이가 있어야만 합니다.

◆ 단순 무릎 주변근육의 근력약화로 인한 문제인 경우

-> 무릎 주변에는 다리뼈(대퇴골) 앞쪽에 대퇴사두근, 상대적으로 안쪽에 위치하는 내전근 복합근육들, 그리고 무릎관절을 뒤에서 지나 다리뼈와 정강이뼈(경골)를 연결해주는 햄스트링과 종아리근육(하퇴근육)들이 있습니다. 만약 위치에 부착되어 있는 근육들에 근력이 약하다면 우리 몸은 큰 충격이 왔을 때, 또는 체중이 갑자기 증가했을 때 관절 주변에 있는 근육이 아닌 조직에 힘을 받게되는데 받아서 견딜 수 있는 역치를 넘어가게 된다면 경직이 되거나 염증반응이 일어나게 됩니다. 이러한 문제가 발생했다면 주변 조직들의 근력운동과 근지구력운동을 통하여 큰 충격이 와도 근육으로 받을 수 있게 대비할 수 있는 운동이 필요합니다.

◆ 무릎의 과사용인 경우

-> 우리몸은 보이지 않는 중력에 대항하는 힘의 중심선에 맞춰 중립을 잡기위해 여러 큰 근육들부터 몸 안속 깊숙히 존재하는 작은 근육들까지 서로 상호작용을 하며 힘의 균형을 최대한 관절과 중요조직을 보호하기 위한 시스템으로 유지하고 있습니다. 하지만 어느 한쪽의 부분적 기능약화가 어떠한 이유로 발생했다던지, 과한 스포츠적인 활동으로 한쪽으로 지탱하는 힘이 발달하게 되었다면 과사용에 대한 피로 누적은 피할 수 없습니다. 이때, 피로누적된 조직을 부상발생(염증반응) 전에 회복할수있는 마사지 또는 근막이완(SMR기법 등)을 통하여 관리를 하게 된다면 문제를 예방 할 수 있지만, 소홀히 하게 된 경우엔 무릎 주변에 통증을 느낄 수 있습니다.

신대방삼거리역헬스

◆ 골반 불균형에 가장 큰 원인이 있는 경우

-> 축구나 달리기를 단단한 평지에서 하는것과 단단하지 않는 갯벌 또는 진흙탕에서 한다고 생각을 해보겠습니다. 정답은 뻔하지만 지면이 단단한 곳에서 몸을 컨트롤 하기 더 쉽습니다. 뿐만 아니라 안정감이 높겠죠.

이와 같이, 골반불균형이 있다는 것은 팔 다리를 사용하는데 있어서, 불안정한 구조 위에서 팔 다리를 쓰는 것 과도 같습니다. 이러한 부분을 인지하지 못한 채 다이어트를 위해 과한 유산소 운동으로 달리기와 자전거 그리고 걷기를 하거나 등산 또는 저항 운동(웨이트트레이닝)을 하게 된다면, 우리 몸에 있는 골반 주변 조직에서 안정적인 기능을 찾아가준다면 다행이겠지만, 이러한 기능이 오랫동안 상실되어 왔었다면 골반불균형으로 인한 무릎통증 또한 피하기 어렵게 됩니다.

◆ 과거 환측 무릎의 반대쪽 발목 또는 걸을때 불편함을 줄 수 있는 외과적인 부상으로 인한 문제인 경우

-> 정상적인 신체 구조를 가지고 있다면 사람은 두 다리를 가지고 사용을 합니다. 선천적으로 뼈의 길이가 차이가 나는 경우도 있지만, 후천적으로 환경적인 요인 또는 직업적인 요인에 따라서 다리 길이가 기능적으로 달라지는 경우도 있습니다. 이러한 문제는 앞서 설명한 골반불균형에서 비롯되기도 합니다. 만약 걷는 보행 패턴에 문제가 있다고 한다면 이 또한 한쪽 무릎에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며, 한쪽 다리에만 더 큰 부하가 지속적으로 가게 된다면, 근육의 관절 보호능력에 대한 기능 또한 상실한 상태라면 무릎에 통증을 일으킬 가능성이 높게 됩니다.

 

지금까지

무릎 퇴행성 관절염에 대한

원인과 관리법에 대해 포스팅 해보았습니다.

 

나에게 필요한 관리법을 찾고 계신다면

Reo777 (카톡아이디)

문의 주시면 안내 도와드리겠습니다^^