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공부하는트레이너

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36. 대둔근(Gluteus maximus) [알면이득 모르면 손해] 대둔근(Gluteus maixmus)은 몸에서 가장 크고 두꺼운 근육으로서, 둔부의 가장 표면에서 둔부의 돌출부를 형성하고, 중둔근(Gluteus medius)의 전상방 1/3을 제외한 대부분의 다른 둔부근육을 덮고 있다. 대둔근은 장골능(Iliac crest) 후방, 천골(Sarcum)의 외측, 미골(Coccyx)등에서 기시(Origin)하여 대퇴골두(Head of femur bone)를 향해 약 45도 외하방으로 주행하여 대퇴골과 장경인대(IT Band)에 부착(Insertion)된다. 대둔근 (Gluteus maximus) (하부섬유 + 상부섬유) [기시점] - 장골(Ilium)의 후연 - 후둔선(Posterior gluteal line) - 장골능(Iliac crest)의 후연 - 천골(Sarcu..
허리강화에 관심있으시면 꼭 보고가세요 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT입니다. 오늘의 포스팅 주제 허리강화 허리강화에 관심이 있으시다면 크게 1. 허리가 평소에 통증이 있거나 예방차원으로 강화를 원하시는 분 2. 스포츠 활동에 필요한 허리근육의 강화 및 근육양 증가를 원하는 분 이렇게 두 부류로 나뉠것 같습니다. 이 중에서 오늘은 첫번째에 해당하는 평소에 허리통증이 있거나 통증예방으로 강화를 원하시는 분에게 해당될 것 같습니다. 물론 스포츠 활동 및 허리근육의 파워 및 근비대를 원하시는 분들도 준비운동으로 해주시면 더 큰 자극을 가져가실 수 있으니 끝까지 봐주세요~ 평소에 허리통증이 있었던 분이라면 허리가 왜 아팠는지에 대한 원인을 찾아야 합니다. 즉 통증을 유발시킨 이유(원인) ↓ 허리통증(결과) ↓ 운동? 병원적 치료? (필..
35. 고관절 내전근들(Hip adductors) 대퇴내측근육군은 내전근군(Adductors)으로서 장내전근(Adductor longus), 단내전근(Adductor brevis), 대내전근(Adductor magnus), 박근(Gracilis), 치골근(Pectineus) 등이 있으며, 일반적으로 골반뼈의 외측면의 앞아래 부분과 인접한 폐쇄막, 대퇴골의 조선에 부착되며, 이들은 1차적으로 폐쇄신경(Obturator nerve)의 지배를 받지만, 대내전근의 슬근부와 박근은 각각 좌골신경(Sciatic nerve)과 대퇴신경(Femoral nerve)의 지배를 받는다. 박근은 대퇴의 가장 내측에 있는, 긴 띠모양의 근육으로서 내전근 중에서 가장 얕은 층에 있는 가장 약한 근육이다. 치골근(Pectineus) [기시점] - 치골돌기(치골상지(Superior..
34. 장요근(Iliopsoas) 장요근(Iliopsoas)은 근육의 대부분이 후복벽과 대골반 사이에 위치하며, 복강내에서는 대요근(Psoas major)과 장골근(Iliacus)의 두갤래이지만 골반으로 내려가면서 합쳐져서 대퇴골에 부착되는, 몸에서 가장 강한 근육중의 하나이다. 넓은 외측부인 장골근(Iliacus)은 장골와(Iliac fossa)에서 기시(Origin)하고, 긴 내측부인 대요근(Psoas major)은 제12 흉추(T12)와 요추 전체(L1 ~ L5)의 추체(Body of lumbar vertebrae), 횡돌기(Transvers process), 추간판(Intervertebral disc)에서 기시(Origin)하여 골반내 모여지면서 대퇴골두(Head of femur)의 바로 앞에서 하나로 합쳐져서 다리에서는 공통건을..
33. 대퇴근막장근(Tensor fascia latae)_TFL 대퇴근막장근(Tensor fascia latae)은 장골능(Iliac crest) 및 장골극(Iliac spine)의 전상부에서 기시(Origin)하여 장경인대(Iliotibial ligament)로 연결되는 방추형 근육으로서 두층의 대퇴근막으로 둘러싸여있다. 원위부에서 전내측부는 무릎 높이에서 외측슬개골지지대(Lateral patellar retinaculum)와 슬개인대(Patallar ligament)의 바로 표층(Superficial plane)에 있는 다리의 심부근막(Deep fascia)으로 부착되고, 후외측부는 장경인대(Iliotibial ligament)를 통해서 무릎아래 높이에서 외측경골(Lateral tibia) 결절(Tubercle)에 부착된다. 기시점(Origin) - 장골능 외측연..
32. 봉공근(Sartorius) 봉공근(Sartorius)은 대퇴 앞쪽 면에서 가장 표면에 있는 근육으로서, 대퇴의 앞면을 외상방(전상장골극 : Anterior Superior Iliac Spine)에서 내하방(경골 근위부의 내측)으로 비스듬히 달리는 가늘고 긴 리본모양의 근육이다. 우리 몸에서 가장 긴 근육으로서 기시부와 정지부가 2개의 관절(고관절과 슬관절)을 사이에 두고 부착되어 있다. 봉공근(Sartorius) 기시점(Origin) : 전상장골극(ASIS) 정지점(Insertion) : 경골상부의 내측 (경골조면 옆) : Tibial tuberosity 작용(Action) - 고관절 굴곡(Flexion) - 고관절 외전(Abduction) - 고관절 외회전(External rotation) - 슬관절 굴곡(Flexion) - 골..
31. 대퇴사두근(Quadreceps femoris) 대퇴사두근(Quadreceps femoris)은 대퇴의 전면과 측면의 대부분을 덮는, 몸에서 가장 크고 강력한 근육중의 하나로서, 대둔근보다 무겁고 뒤허벅지(Hamstring)보다 3배나 강한 근육이다. 대퇴사두근은 대퇴직근(Rectus femoris), 내측광근(Vastus medial oblique), 외측광근(Vastus lateralis), 중간광근(Vastus intermedius)의 4부분으로 구성되며, 3개의 광근은 슬관절(Knee joint)에만 작용하는 단일관절 근육이지만, 대퇴직근은 고관절과 슬관절 모두에 작용하는 다관절근육이어서 대퇴사두근 전체로는 다관절 근육으로 작용한다. 4개의 근육은 대퇴말단에서 합쳐져서 강하고 넓은 하나의 대퇴사두근건(Quadreceps tendon)을 형성하면..
30. 척추기립근(Erector spinae muscle group) 척추기립근(Erector spinae) 이란 척주(Vertebral column)의 주변을 감싸고있는 근육들의 총 모음이다. 크게 표층부와 심층부로 2가지로 분류가 되고 그 중에서도 위치와 역할에 따라 개별적인 명칭이 붙는다. 표층부에 위치한 척추기립근(Erector spinae)은 척추의 극돌기(Spinous process) 기준으로부터 극근(Spinalis), 최장근(Longissimus), 장늑근(Iliocostalis)으로 나뉘며 이 근육들도 위치에 따라서 극근(Spinalils)은 경극근(Spinalis cervicis), 흉극근(Spinalis thoracis)으로, 최장근(Longissimus)은 두최장근(Longissimus capitis), 경최장근(Longissimus cervicis)..

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