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1. 승모근 해부학 [알면 이득 모르면 손해] 옷걸이 근육 ◆ 목과 어깨의 아버지 ◆ 목과 어깨의 안정화 근육으로 약해지면 경추부터 상부 등에 문제가 생김. 승모근은 목과 가슴의 뒤쪽을 감싸는 크고 평평한 다이아몬드형의 근육으로서, 두개골 후방의 상항선, 항인대, 1번 경추에서 12번 흉추까지의 극돌기와 극간인대에서 기시하여 쇄골, 견봉돌기, 견갑골극의 상연과 내측단에 부착된다. 승모근은 근육의 주행 방향에 따라 상부, 중부, 하부 승모근의 세 부분으로 나누며, 각 부분의 기능이 서로 다르다. ● 상부승모근의 기능 1. 상부승모근의 일측 수축 - 목을 반대쪽으로 회전. (최대 회전 시 보조기능) - 목을 같은방향으로 측굴. - 같은 방향 어깨를 거상 (뒤에서 앞으로 붙어 있으므로 견갑골을 내전) 2. 일측 상부승모근의 단축 - 같은방향 어깨가 상승된..
위험한 스트레칭 알고 넘어가자! 스트레칭을 하는 이유 첫 번째 근육 불균형을 수정하여 근육의 기능을 좋아지게 해 준다. 우리의 몸은 신경자극의 전달로 주동근(Agonistic muslce), 협력근(Synergist), 길항근(Antagonist)의 근육 메커니즘을 통해 관절이 움직인다. 만약 우리가 자주 움직이는 패턴에 몸이 적응을 하였다면 위 세 가지 근육 메커니즘에 불균형이 생기게 되어 기능이 저하된다. 이렇게 저하된 근육의 기능으로 큰 동작이 사용되는 저항운동을 하게 된다면 그 위험성 또한 올라가게 된다. 이러한 위험성을 스트레칭으로 예방할 수 있다. 두 번째 관절 가동범위를 증가시켜 모든 근육의 기능적 정상길이를 유지시켜준다. 관절의 움직임은 주동근(Agonistic muslce), 협력근(Synergist), 길항근(Anta..
근육량 늘리고 싶은데 잘 안된다면 도움되는 좋은 글 건강을 위한 운동 vs 건강을 해치는 운동 근육량을 증가시키는데 조금이라도 더 도움이 되고자 운동 경력 12년, 실제 현장에서 사람들의 몸을 관리해드리는 현직 트레이너로써 간단하게 나의 생각을 적어보았다. 10년 전보다 운동을 할 수 있는 공간이 많아진 것과 같이 많은 사람들에게 운동은 좀 더 우리의 삶에 가까워졌다. 운동을 해본 사람은 알 것이다. 즐기면서 습관화되어 오랫동안 운동을 하는 것이 아닌 단기적으로 목표 체중을 정해놓고 체지방 감량을 해야 하는 사람들은 운동을 하면 살이 빠진다는 일부분의 사실만을 가지고 운동을 접하게 되는데 이런 경우 운동에 흥미를 붙이기 매우 어렵다. 운동으로 다이어트하는 것이 보통 힘든 게 아닌 걸 알기에 이러한 부분에 니즈가 있는 사람들을 유혹하는 다이어트 보조제, 한..
코어(Core)운동 꼭 해야할까? 코어 근육(Core muscle)은 무엇인가? 현대인들에게 있어서 건강과 운동의 키워드는 예전과 다르게 관심도가 많이 높아져 가고 있다. 관심도가 높아져 가면서 여러 가지 운동에 관련된 운동 명칭이나 근육 명칭 등 운동 키워드에 노출되게 되는데 이 중에서 운동에 관심이 없다 해도 코어 근육(Core muslce))에 대해서 들어본 적이 있는 사람들 또한 많아지고 있다. 헬스장에서 운동 관련 상담을 하면서 회원님에게 코어 근육(Core muscle)이 무엇인지 또는 어떠한 운동이 있는지 물어보게 되면 여러 가지 대답들이 나오는데 가장 많이 들은 대답은 배(Abdominal muscle) 그리고 플랭크(Plank)이다. 틀린 답은 아니지만 정확한 답 또한 아니다. 여러 가지 기준에 따라 답은 다양해지는데 필..
[어깨충돌증후군] 운동하는데 어깨통증이 발생했다면 클릭 어깨가 싫어하는 움직임 만약 친구나 가족이 내가 가기 싫은 곳을 억지로 가자고 하자면 기분이 어떠한가? 게다가 억지로 끌려간다면 또 그 기분이 어떠할지 생각해보자. 우리의 어깨도 움직임으로부터 싫어하는 움직임이 있다. 나의 체형을 바르게 이해하지 못하고 운동을 한다면 그야말로 어깨가 싫어하는 움직임을 억지로 하게 되는데 그것도 저항을 들어서 말이다. 이렇게 지속되면 관절의 움직임에 이상이 생기게 되어 팔을 어떤 각도 이상으로 움직이기만 하면 통증이 발생하는 사태가 발생하기도 한다. 왜 그런 것일까? 대다수의 사례를 예를 들자면 나의 몸을 제대로 알지 못하고 병원에 간다면 힘줄에 염증이 발생했다는 진단을 받게 될 것인데 과연 잘못된 방향으로 움직여서 생긴 문제가 약을 먹고 좋아질 것인가에 대해서는 한번 더..
스쿼트(Squat)운동할때 허리와 무릎이 아프면 클릭 우리가 스쾃(Squat)을 해야 하는 이유 현대사회에서 자기 관리는 과거보다 더 중요해지고 있다. 사람마다 자기 관리의 기준은 다르기 때문에 누군가에게 있어서 건강을 위한 운동 또는 보디라인을(Bodyline) 관리하기 위한 운동은 그리 중요하지 않을 수 있다. 그래도 만약 내가 한 번이라도 계단에 오르고 내릴 때 또는 오래 걸을 때 무릎에 통증이라던지 어떠한 물체를 땅에서 주워들을 때 허리에 부담을 느꼈다고 한다면 오늘 이 글은 매우 유익할 것이다. 스쾃(Squat)을 해야 하는 이유는 여러 가지 관점에 따라 다르게 해석할 수 있다. 다이어트 관점에서 바라보았을 때 스쾃(Squat)은 하체 근육과 같은 우리 몸에서 큰 근육을 상체에 있는 여러 근육과 함께 쓰는 운동이기 때문에 높은 칼로리 연소를 할 수..
대표적인 불균형 체형 자신의 체형에 대해서 알아야 하는 이유 지금보다 오래전 과거에도 분명히 체형 불균형으로 인한 근골격계 질환들이 분명히 많았을 것이다. 아주 오래 전인 100년 전 보다 최근 10년~20년 전과 비교만 하더라도 어깨가 아프면 그냥 어깨가 아픈가 보다 라고 생각을 하는 사람이 많았고 허리가 아프면 나이가 들어서 아픈가 보다 라고 넘어가는 경우가 많았지만 지금은 다르다. 과거보다 현재 사람의 평균수명은 점점 증가하고 있다. 노년의 생활이 길어지게 되면서 건강에 대한 관심이 높아지게 되었고 좀 더 안 아프고 좀 더 건강하게 오래 살고 싶은 게 사람의 마음이지 않을까 싶다. 똑같은 어깨가 아프고 허리가 아파도 원인이 무엇이냐에 따라서 회복 방법과 그 관리방법이 완전히 달라 지기 때문에 우리는 자신의 몸에 대해서 ..
목디스크가 있다면 꼭 알아야 할 상부교차증후군 목디스크 왜 발생하는 걸까? 목 디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판(디스크, Intervertevral disc)이 탈출하거나 파열되어 경추 신경이 자극을 받거나 압박을 받아 목과 어깨 등상부와 팔에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환이다. 외부의 충격으로 이러한 질환이 발생할 수 도 있지만 많은 사람들은 외부의 충격이 아닌 자세 불균형으로부터 목디스크 질환을 경험하는 경우가 많다. 우리가 알고 있듯 옆에서 바라본 척추는 일자 형태가 아닌 S자 커브를 가지고 있는데 어떻게 보면 일자 형태보단 S자 커브가 중력에 작용하는 저항 부담을 최소화 하기 적합한 구조이며 척추의 움직임에 가장 안정성을 확보할 수 있는 구조이다. 만약 잘못된 자세로부터 우리가 이러한 정상 커브가 깨진 일자 형태와 과한 S자 커브..

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