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목디스크가 있다면 꼭 알아야 할 상부교차증후군 목디스크 왜 발생하는 걸까? 목 디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판(디스크, Intervertevral disc)이 탈출하거나 파열되어 경추 신경이 자극을 받거나 압박을 받아 목과 어깨 등상부와 팔에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환이다. 외부의 충격으로 이러한 질환이 발생할 수 도 있지만 많은 사람들은 외부의 충격이 아닌 자세 불균형으로부터 목디스크 질환을 경험하는 경우가 많다. 우리가 알고 있듯 옆에서 바라본 척추는 일자 형태가 아닌 S자 커브를 가지고 있는데 어떻게 보면 일자 형태보단 S자 커브가 중력에 작용하는 저항 부담을 최소화 하기 적합한 구조이며 척추의 움직임에 가장 안정성을 확보할 수 있는 구조이다. 만약 잘못된 자세로부터 우리가 이러한 정상 커브가 깨진 일자 형태와 과한 S자 커브..
하체 부위별 근육의 기능 Part2 대퇴사두근(Quadriceps femoris) - 대퇴직근(Rectus femoris) : 고관절 굴곡과 슬관절을 신전시킨다. - 외측광근(Vastus lateralis) : 슬관절을 신전시킨다. - 내측광근(Vastus medial oblique) : 슬관절을 신전시킨다. - 중간광근(Vastus intermedius) : 슬관절을 신전시킨다. 고관절 굴곡근들(Hip flexor muscle group) - 대퇴직근(Rectus femoris) : 고관절 굴곡과 슬관절을 신전시킨다. - 장요근(Iliopsoas) : 고관절을 굴곡시키고, 외전 작용을 보조하며 골반의 전방 경사를 유지한다. - 대퇴근막장근(Tensor fascia latae) : 고관절 굴곡과 외전 그리고 내회전 작용을 한다. - 봉공근..
상체 부위별 근육의 기능 Part1 목 근육들 (Neck muslces) 전두근(Frontalis) : 눈썹 올리기, 이마 주름 만들기, 두피를 앞쪽으로 당기기 후두근(Occipitalis) : 뒤쪽에서 모상 건막을 고정하고 뒤로 당김, 이마를 더 당기고 눈을 더 크게 뜨게 한다. 측두근(Temporalis) : 입을 다문 상태에서 이를 물때 교근(Masseter)보다 먼저 활성화된다. - 전면 섬유(Front)+중간 섬유(Middle) : 하악골을 위로 당겨 입을 닫게 한다. - 후면 섬유(Rear) : 하악골을 후방 견인(Retraction)한다. 하악을 동측 측방으로 당긴다. 후두하근(Suboccipital muscles) - 대 후두 직근 : 머리의 회전에 작용하며, 두부의 흔들림과 기울임에 작용한다. - 소후두 직근 : 두부의 흔..
일자목 거북목에 의한 목 어깨 통증 뼈의 구조에 변화가 일어나는 과정 현대사회에 있어서 컴퓨터와 스마트폰의 사용량은 점점 더 증가하는 추세다. 회사에서 대다수의 업무는 컴퓨터로 이루어지며 정보공유가 빨라진 만큼 핸드폰의 사용양도 증가되고 있다. 여기서 우리는 업무에 집중하는 자세와 핸드폰을 어떤 자세로 많이 사용하는지 한번 더 돌이켜 보아야 한다. 뼈는 절대 뼈 혼자 움직일 수 없다. 뇌(Brain)로부터 신경의 자극을 받은 근육이 뼈를 움직이는데 우리가 흔히 하는 불균형에 쉽게 노출된 자세인 편안한 자세는 근육의 균형에 있어서 중립을 깨트리며, 뇌가 이 자세가 맞는 자세 또는 기준이 되는 자세로 인식을 하게 되어 잘못된 근육의 기능으로부터 뼈의 구조가 바뀌기 시작을 한다. 이렇게 오랫동안 불균형 자세에 적응이 되게 되면 뼈의 구조마저 뒤..
운동으로 어깨가 넓어지는 원리 어깨가 넓어지고 싶은 사람들 이 글은 어깨가 넓어지고 싶은 분들이 아마 많이 볼 것이라 생각이 된다. 글을 쓰고 있는 나도 운동을 10년 넘게 하고 있지만 지금도 어깨가 넓어지고 싶은 마음이 크다. 많은 사람들과 운동 관련 상담을 해보게 되면 남녀노소 따지지 않고 어깨가 넓어지는 것에 대하여 많은 관심이 있는 것 같다. 정말 극소수의 여성분들이 지금 현재 어깨넓이에 만족을 하고 있어서 어깨 넓어지는 운동을 하기 싫다고 하는 경우도 있긴 하다. 어깨가 넓어지고 싶은 이유에 대해 물어보게 되면 비율적으로 건장해 보이며 상대적으로 머리가 작아 보이고 허리가 더 슬림해 보이게 보이고 싶어서 라는 대답이 제일 많았다. 즉 외모에 있어서 매력 어필 수단으로 많은 사람들이 어깨넓이에 집착을 하는 것 같다. 그러면 어..
종아리 운동 꼭 해야할까? 종아리 근육의 기능 과거보다 운동과 건강에 관심이 많아지고 있는 지금 운동할 수 있는 공간도 많아지고 인체 움직임 구조에 더 적합한 한층 더 업그레이드된 기구들도 많이 나오고 있다. 운동하러 헬스장에 가보면 어떤 사람은 벤치프레스(Bench press)를 통하여 가슴 근육운동을 하며 어떤 사람은 스쾃(Squat)을 하여 하체 근육을 단련한다. 하지만 이중에서도 종아리 근육운동을 따로 하는 사람은 정말 보기 드물다. 심지어 종아리 지방을 빼고자 하는 목표를 가지고 있는 사람 또한 종아리 운동을 하지 않는다. 뱃살 빼기 위해서는 복근 운동을 해야 한다고 생각은 하지만 종아리는 신기하게 더 커질 것 같다는 생각에 운동을 하지 않는 경우가 많다. 선천적으로 대퇴골과 경골(정강이)의 비율이 좋고 종아리 근육과 아..
필라테스vs헬스 어떤것이 중요할까? 신체 건강을 위한 운동 사람의 수명이 과거보다 길어지며 단순히 오래 사는 게 중요한 게 아닌 건강하게 오래 사는 게 중요한 시대가 오면서 운동 쪽에 많은 관심도가 증가가 되고 있다. 사람마다 건강에 대한 기준이 다르지만 어느 정도 기준이 되는 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성 이렇게 5가지로 정리해 볼 수 있다. 근력이란, 근육이 가지고 있는 힘이며, 근지구력은 근육을 오랫동안 사용할 수 있는 힘이고, 심폐지구력은 쉽게 생각해서 폐활량이라 보면 된다. 유연성은 모두가 알고 있듯 관절의 움직임을 담당하는 근육들의 뻣뻣함의 정도이며, 신체 조성은 우리 체내에 가지고 있는 근육량과 체지방량의 비율이라 보면 된다. 건강의 기준이 되는 5가지를 어떤 방법으로 관리하느냐에 따라 운동 종류도 운동 방법..
애플 힙을 만들어 보자!! 엉덩이 근육을 올바르게 자극시키기 전에 알면 좋은 팁! 요즘 남녀노소 따지지 않고 보디라인(Bodyline)에 있어서 엉덩이 근육은 매력 어필을 떠나서 건강미를 더해주기 때문에 젊은 층부터 노년층까지 관심도가 뜨겁다. 운동 목적으로 옷을 입었을 때 핏을 좀 더 살리기 위해 힙업을 목표로 운동하는 사람들도 있고, 허리 건강과 무릎 건강 및 신체 전반적인 근육량을 증가시키기 위해 운동을 하는 사람들도 있다. 여기서 다소 어려운 전문용어가 나오니 미리 정리해보도록 하자. 단축성 수축이란, 해부학적으로 근육의 시작점과 끝점의 길이가 가까워지며 수축을 하는 것이며 신장성 수축이란 길이가 멀어지며 수축을 하는 것을 의미한다. 이 두 가지 서로 다른 수축의 의미를 알아야 하는 이유는 자신의 체형에 있어서 엉덩이 근육..

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