안녕하세요
해부학적운동 목동점
점장 김우태 트레이너 입니다.
오늘은
사람마다 스쿼트 동작이 달라져야 하는 이유에 대하여
포스팅 해보려 합니다.
★일반적인 스쿼트 자세
=> 둔부에 좀더 집중을 할 것인지, 앞 허벅지(대퇴 사두근)에 좀더 집중을 할 것인지에 따라서 약간의 차이는 있겠지만, 보편적으로 스쿼트 할때 시상면(옆면)에서는 정강이 뼈와 상체의 기울기가 같아야 합니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/rLAqC/btrIazlniHD/kctKvS3A82KYoGXscqfS6K/img.png)
이마면(앞면)에서는 무릎방향과 발끝 방향이 같아야 하고, 수평면(위에서 바라본 면)에서는 양쪽 골반과 양쪽 어깨가 수평을 이루어야 합니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/clh5Wr/btrH9H5ggWX/Lf9JAFbYXT7lNibIQVxjJk/img.png)
이때, 교과서적인 내용처럼 무릎은 발끝을 나가면 안된다는 말이 있는데 이 말은 운동을 글로배웠을 때 나오는 말이며, 체중의 70%이상이 뒤쿰치에 있다면 무릎은 발 끝보다 어느 정도 나가도 문제가 되지 않습니다.
★ 사람마다 서로다른 허벅지 뼈(대퇴골)와 정강이 뼈(경골)의 비율
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/QBSpG/btrH32ijcby/7mKKOJMzh12IbzTiGeGS5K/img.jpg)
=> 대체로 키가 크면 정강이 뼈가 길고, 키가 작으면 정강이 뼈가 짧은 경우가 많습니다. 뼈대가 서로 다른 것 처럼 근육과 힘줄(건)의 길이 또한 다르며, 이러한 다른 특징들로 순발력과 민첩성, 그리고 파워가 서로 지렛대 원리에 의해 다르게 차이나며, 조금만 운동해도 더 근육질인 몸을 만들기 쉬운 체형도 나뉘게 되죠.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/xtt8R/btrH74Gq44n/HKm3lR3NBUyDjCk0RUdTD0/img.jpg)
역설적으로 힘줄이 길어질 수록 힘줄이 지렛대 효과로 제공하는 힘은 커져서 근육이 더 폭발적이고 강한 힘을 낼 수 있습니다. 그래서 이런 사람은 비복근이 그다지 크지 않아도 종아리 운동을 할 때 정말 무거운 중량을 사용할 수 있습니다. 그런데 불가사의하게도 이런 사람은 종아리 트레이닝을 격렬하게 실시해도 종아리 근육이 잘 발달하지는 않습니다. 멋진 종아리를 자랑하는 보디빌더는 일반적으로 경골이 더 작거나 매우 짧고, 종아리 근육이 발뒤꿈치를 향해 매우 아래쪽까지 내려와 있으며, 힘줄은 짧습니다. 그래서 근육을 조금만 키워도 비복근이 빨리 성장하게 됩니다.
★ 스쿼트 할때 달라지는 자세
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bF0dfq/btrIazlniGr/Sl4mOXkcchOTVihZpjiNUK/img.png)
=> 키가 클수록 위에서 언급한 내용처럼 지렛대가 커지게 때문에 관절에 들어가는 스트레스는 더욱 커질 수 있다. 그러므로 키에 따라 또는 다리의 비율에 따라 조금씩 자세는 달라져야 할 필요가 있다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cko97v/btrIcFMnDOt/OUogsfGa5U1kLkz5f2YLa1/img.jpg)
서울특별시 양천구 목동로25길 6 201호
'제대로 알고 운동하기' 카테고리의 다른 글
목디스크에 좋은 운동은 무엇이 있을까? (0) | 2022.11.17 |
---|---|
코어근육운동 꼭 해야할까?? (0) | 2022.11.16 |
운동할 때 나도 모르게 자세가 틀어지는 이유는 무엇일까? (0) | 2022.07.07 |
재활 운동에 있어서 기구(Mashine)운동 VS 맨몸(Free weight)운동 (0) | 2022.06.15 |
초보자를 위한 어깨 운동 루틴(Shoulder workout routine for beginner) (0) | 2022.06.06 |