코어근육운동 꼭 해야할까??

 

안녕하세요

바디앤짐 PT팀장

김우태 트레이너 입니다

김우태트레이너

오늘은

코어(CORE)근육이 무엇인지

어떤역할을 주로 하는지에 대하여

포스팅 해보려 합니다~

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◆ 코어(CORE)근육운동을 왜 해야할까요?

사람은 어머니 뱃솟에서부터 조금씩 성장하여 태아기를 걸처 성인이 되기까지 여러 성장발달순서들이 있습니다. 이 과정중에 걸음마를 떼는 그 과정들에서 코어근육들이 많은 발달을 하게 됩니다. 즉, 코어근육을 통해 사람은 올바른 직립보행을 하게 되며 여러 중심이 깨질 수 있는 환경에서도 넘어지지 않게 신체를 보호하는 역할을 주로 합니다. 만약 코어근육이 약하다면 이러한 부분에 문제가 생긴것이기 때문에 여러 관절에 문제가 생기며 움직임에도 문제가 생기게 됩니다. 이러한 이유 때문에 모든 운동에 코어근육을 셋팅하며 진행하셔야 합니다.

◆ 코어(CORE)근육에는 어떤근육들이 있나요?

근육 하나하나 나열하여 이러한 근육들이 있다기 보다는 척추뼈와 골반뼈를 기준으로 29가지 쌍으로 이루어진 근육들중에 앞에서 작용하는 코어근육들, 옆에서 작용하는 코어근육들, 뒤에서 작용하는 코어근육들이 있다고 보시는게 좋습니다. 추가적으로 호흡에 관여하는 코어근육들도 있으며 복압을 형성하는데 주로 작용하는 코어근육들도 있습니다.

core muscle

 

◆ 코어(CORE)근육운동에는 어떤것들이 있을까요?

코어 근육은 위에서 언급한 것과 같이 직립보행에 있어서 척추의 안정성을 유지시키기 때문에 운동을 진행하신다면 체중을 이용하여 기저면의 변화를 주며 운동을 합니다. 대표적으로 하늘을 바라보는 앙와위 자세, 바닥면을 바라보는 복와위 자세, 옆을 바라보고 하는 측와위 자세, 네발기기자세, 한다리 들고 서는 자세에서 정적인 동작과 정적인 동작들이 있습니다. 이러한 움직임을 통해 나의 약화된 코어경로를 통하여 운동을 진행하시게 된다면 코어기능의 약화로 인한 무릎, 허리, 어깨, 목 통증을 바로 잡을 수 있습니다.

core muslce