안녕하세요?!!
바디앤짐 신대방삼거리역점 PT매니저
트레이너 김우태 입니다
상체 각도에 따라 자극 부위가 완전 달라지는 히든 팁!
오늘 포스팅에서 공개하려합니다!
운동을 열심히 해도 엉덩이가 안 올라오는 이유, 혹시...
그저 '벌리기만' 했기 때문은 아닐까요?
오늘은 힙 어브덕션 머신 하나만 제대로 써도
엉덩이 라인이 달라질 수 있다는 꿀팁을 드릴게요!
(특히 스쿼트할 때 앞허벅지만 쓰는 분들 주목!!)
✅ 포인트는 상체각도에 따라 자극 부위가 바뀐다?
- 상체를 등받이에 눕거나 등받이를 뒤로 눕혀서 엉덩이를 뒤로 빼듯 앉은 자세
- 👉 중둔근 위쪽(사이드 힙라인) 자극
상체를 뒤로 눕게되면 자연스럽게 옆 엉덩이 중둔근 위쪽에 집중 자극돼요.
🔹 골반 위쪽부터 힙 라인을 끌어올리고 싶은 분께 추천!
- 등받이에 기댄 채 중간 각도로 진행
- 👉 대둔근 중간 영역 자극
가장 일반적인 자세지만,
이 각도를 기준으로 조금만 조절해도 운동 효과가 확 달라집니다!
헬린이분들이 가장 많이 쓰는 자세지만,
조금만 바꾸면 더 좋아질 수 있다는 걸 이 글에서 알게 되실 거예요.
- 등에서 등을 떼고 허리를 세운 채 벌리기
- 👉 대둔근 하부 (힙 아래쪽) 자극
상체를 세우면 자연스럽게 근육의 움직임 방향이 아랫쪽 엉덩이 근육으로 동작되게 됩니다.
‘힙 아래 탄력’, 즉 스쿼트나 런지할 때 필요한 대둔근 하부가 단련됩니다.
🔹 엉덩이 처짐 개선이나 힙업 하단라인 만들고 싶다면 필수!
🎯 결론 : 같은 머신, 다른 결과를 만든다!
힙 어브덕션은 그냥 앉아서 다리만 벌리는 기계가 아닙니다.
상체 각도에 따라 엉덩이 자극 부위를 '선택적으로' 공략할 수 있는 고급 운동이에요.
"오랫동안 운동했는데 왜 힙이 안 살아났는지"
이제 그 이유가 보이시죠?
👀 이런 분들께 이 운동 루틴을 추천해요:
- 스쿼트나 런지를 해도 앞허벅지만 자극되는 분
- 힙업을 해도 '볼륨감 없는 엉덩이'가 고민인 분
- 운동은 했는데 바디라인 변화가 없는 분
💡 12년차 트레이너 한마디
실제로 저희 센터에서도 회원님 개개인 엉덩이 발달 부위에 따라 상체 각도를 조정해드리고,
스쿼트 전 워밍업으로 힙 어브덕션을 활용합니다.
그랬더니 스쿼트 자세 자체도 훨씬 안정적이 되고,
엉덩이 근육이 탄탄해졌다는 피드백이 많아요.
🙋♀️ 만약 지금까지 엉덩이 운동을 막연히 하고 계셨다면,
이제는 방향을 바꾸실 때입니다.
운동은 ‘얼마나 했느냐’보다 ‘어떻게 했느냐’가 더 중요하니까요!
📌 마무리 정리
- ✔ 힙 어브덕션 머신은 상체 각도에 따라 자극 부위가 바뀐다
- ✔ 스쿼트 전 워밍업으로 활용하면 엉덩이 근육을 깨우는 데 효과적
- ✔ 정확한 자세만 알아도 힙라인이 달라진다
- ✔ 이 모든 걸 프로그램으로 체계화한 트레이너와 함께하면?
여기서 새로운 변화가 시작됩니다.
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