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제대로 알고 운동하기

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[어깨충돌증후군] 운동하는데 어깨통증이 발생했다면 클릭 어깨가 싫어하는 움직임 만약 친구나 가족이 내가 가기 싫은 곳을 억지로 가자고 하자면 기분이 어떠한가? 게다가 억지로 끌려간다면 또 그 기분이 어떠할지 생각해보자. 우리의 어깨도 움직임으로부터 싫어하는 움직임이 있다. 나의 체형을 바르게 이해하지 못하고 운동을 한다면 그야말로 어깨가 싫어하는 움직임을 억지로 하게 되는데 그것도 저항을 들어서 말이다. 이렇게 지속되면 관절의 움직임에 이상이 생기게 되어 팔을 어떤 각도 이상으로 움직이기만 하면 통증이 발생하는 사태가 발생하기도 한다. 왜 그런 것일까? 대다수의 사례를 예를 들자면 나의 몸을 제대로 알지 못하고 병원에 간다면 힘줄에 염증이 발생했다는 진단을 받게 될 것인데 과연 잘못된 방향으로 움직여서 생긴 문제가 약을 먹고 좋아질 것인가에 대해서는 한번 더..
스쿼트(Squat)운동할때 허리와 무릎이 아프면 클릭 우리가 스쾃(Squat)을 해야 하는 이유 현대사회에서 자기 관리는 과거보다 더 중요해지고 있다. 사람마다 자기 관리의 기준은 다르기 때문에 누군가에게 있어서 건강을 위한 운동 또는 보디라인을(Bodyline) 관리하기 위한 운동은 그리 중요하지 않을 수 있다. 그래도 만약 내가 한 번이라도 계단에 오르고 내릴 때 또는 오래 걸을 때 무릎에 통증이라던지 어떠한 물체를 땅에서 주워들을 때 허리에 부담을 느꼈다고 한다면 오늘 이 글은 매우 유익할 것이다. 스쾃(Squat)을 해야 하는 이유는 여러 가지 관점에 따라 다르게 해석할 수 있다. 다이어트 관점에서 바라보았을 때 스쾃(Squat)은 하체 근육과 같은 우리 몸에서 큰 근육을 상체에 있는 여러 근육과 함께 쓰는 운동이기 때문에 높은 칼로리 연소를 할 수..
대표적인 불균형 체형 자신의 체형에 대해서 알아야 하는 이유 지금보다 오래전 과거에도 분명히 체형 불균형으로 인한 근골격계 질환들이 분명히 많았을 것이다. 아주 오래 전인 100년 전 보다 최근 10년~20년 전과 비교만 하더라도 어깨가 아프면 그냥 어깨가 아픈가 보다 라고 생각을 하는 사람이 많았고 허리가 아프면 나이가 들어서 아픈가 보다 라고 넘어가는 경우가 많았지만 지금은 다르다. 과거보다 현재 사람의 평균수명은 점점 증가하고 있다. 노년의 생활이 길어지게 되면서 건강에 대한 관심이 높아지게 되었고 좀 더 안 아프고 좀 더 건강하게 오래 살고 싶은 게 사람의 마음이지 않을까 싶다. 똑같은 어깨가 아프고 허리가 아파도 원인이 무엇이냐에 따라서 회복 방법과 그 관리방법이 완전히 달라 지기 때문에 우리는 자신의 몸에 대해서 ..
목디스크가 있다면 꼭 알아야 할 상부교차증후군 목디스크 왜 발생하는 걸까? 목 디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판(디스크, Intervertevral disc)이 탈출하거나 파열되어 경추 신경이 자극을 받거나 압박을 받아 목과 어깨 등상부와 팔에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환이다. 외부의 충격으로 이러한 질환이 발생할 수 도 있지만 많은 사람들은 외부의 충격이 아닌 자세 불균형으로부터 목디스크 질환을 경험하는 경우가 많다. 우리가 알고 있듯 옆에서 바라본 척추는 일자 형태가 아닌 S자 커브를 가지고 있는데 어떻게 보면 일자 형태보단 S자 커브가 중력에 작용하는 저항 부담을 최소화 하기 적합한 구조이며 척추의 움직임에 가장 안정성을 확보할 수 있는 구조이다. 만약 잘못된 자세로부터 우리가 이러한 정상 커브가 깨진 일자 형태와 과한 S자 커브..
하체 부위별 근육의 기능 Part2 대퇴사두근(Quadriceps femoris) - 대퇴직근(Rectus femoris) : 고관절 굴곡과 슬관절을 신전시킨다. - 외측광근(Vastus lateralis) : 슬관절을 신전시킨다. - 내측광근(Vastus medial oblique) : 슬관절을 신전시킨다. - 중간광근(Vastus intermedius) : 슬관절을 신전시킨다. 고관절 굴곡근들(Hip flexor muscle group) - 대퇴직근(Rectus femoris) : 고관절 굴곡과 슬관절을 신전시킨다. - 장요근(Iliopsoas) : 고관절을 굴곡시키고, 외전 작용을 보조하며 골반의 전방 경사를 유지한다. - 대퇴근막장근(Tensor fascia latae) : 고관절 굴곡과 외전 그리고 내회전 작용을 한다. - 봉공근..
상체 부위별 근육의 기능 Part1 목 근육들 (Neck muslces) 전두근(Frontalis) : 눈썹 올리기, 이마 주름 만들기, 두피를 앞쪽으로 당기기 후두근(Occipitalis) : 뒤쪽에서 모상 건막을 고정하고 뒤로 당김, 이마를 더 당기고 눈을 더 크게 뜨게 한다. 측두근(Temporalis) : 입을 다문 상태에서 이를 물때 교근(Masseter)보다 먼저 활성화된다. - 전면 섬유(Front)+중간 섬유(Middle) : 하악골을 위로 당겨 입을 닫게 한다. - 후면 섬유(Rear) : 하악골을 후방 견인(Retraction)한다. 하악을 동측 측방으로 당긴다. 후두하근(Suboccipital muscles) - 대 후두 직근 : 머리의 회전에 작용하며, 두부의 흔들림과 기울임에 작용한다. - 소후두 직근 : 두부의 흔..
일자목 거북목에 의한 목 어깨 통증 뼈의 구조에 변화가 일어나는 과정 현대사회에 있어서 컴퓨터와 스마트폰의 사용량은 점점 더 증가하는 추세다. 회사에서 대다수의 업무는 컴퓨터로 이루어지며 정보공유가 빨라진 만큼 핸드폰의 사용양도 증가되고 있다. 여기서 우리는 업무에 집중하는 자세와 핸드폰을 어떤 자세로 많이 사용하는지 한번 더 돌이켜 보아야 한다. 뼈는 절대 뼈 혼자 움직일 수 없다. 뇌(Brain)로부터 신경의 자극을 받은 근육이 뼈를 움직이는데 우리가 흔히 하는 불균형에 쉽게 노출된 자세인 편안한 자세는 근육의 균형에 있어서 중립을 깨트리며, 뇌가 이 자세가 맞는 자세 또는 기준이 되는 자세로 인식을 하게 되어 잘못된 근육의 기능으로부터 뼈의 구조가 바뀌기 시작을 한다. 이렇게 오랫동안 불균형 자세에 적응이 되게 되면 뼈의 구조마저 뒤..
운동으로 어깨가 넓어지는 원리 어깨가 넓어지고 싶은 사람들 이 글은 어깨가 넓어지고 싶은 분들이 아마 많이 볼 것이라 생각이 된다. 글을 쓰고 있는 나도 운동을 10년 넘게 하고 있지만 지금도 어깨가 넓어지고 싶은 마음이 크다. 많은 사람들과 운동 관련 상담을 해보게 되면 남녀노소 따지지 않고 어깨가 넓어지는 것에 대하여 많은 관심이 있는 것 같다. 정말 극소수의 여성분들이 지금 현재 어깨넓이에 만족을 하고 있어서 어깨 넓어지는 운동을 하기 싫다고 하는 경우도 있긴 하다. 어깨가 넓어지고 싶은 이유에 대해 물어보게 되면 비율적으로 건장해 보이며 상대적으로 머리가 작아 보이고 허리가 더 슬림해 보이게 보이고 싶어서 라는 대답이 제일 많았다. 즉 외모에 있어서 매력 어필 수단으로 많은 사람들이 어깨넓이에 집착을 하는 것 같다. 그러면 어..

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