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제대로 알고 운동하기

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런지(Lunge) 런지(Lunge)는 꼭 해야 합니다 하체 운동하면 스쾃(Squat) 다음으로 나오는 게 바로 런지(Lunge)다. 사실 나는 운동을 배우러 오시는 회원님들에게 스쾃(Squat)보다 런지(Lunge) 운동을 더 강조하고 있다. 더 강조한다는 것은 더 좋기 때문이라고 생각할 수 있는데 이 부분 또한 사람마다 다르기 때문에 100% 좋다고 하기는 어렵지만, 나는 스쾃(Squat)보다는 런지(Lunge)에 손을 더 들어주고 싶다. 런지(Lunge) 운동은 스쾃(Squat)과 마찬가지로 맨몸 운동으로 할 수 있는 하체 운동 중에 하나이며, 한 다리는 앞으로 한 다리는 뒤로 가있는 자세로 골반 중립 형성에 매우 좋다. 그러한 이유로 고관절의 가동범위가 떨어지는 체형을 가진 사람이 스쾃(Squat)을 할 때 골반 중..
데드리프트(Deadlift) 데드리프트(Deadlift)는 꼭 해야 합니다. 동네 체육관에 가보면 스쾃(Squat) 못지않게 많이 하는 운동이 있습니다. 바로 데드리프트(Deadlift)입니다. 심지어 무릎이 좋지 않은 사람들에게는 스쾃(Squat)보단 데드리프트를 추천하고 있습니다. 많은 사람들은 데드리프트(Deadlift) 운동을 허리운동으로 알고 있는데, 명백히 잘못됐다고 생각합니다. 물론, 허리가 좋아지게는 할 수 있지만, 허리로 하는 운동이 아닌 고관절의 움직임으로 동작하는 운동입니다. 주로 쓰이는 근육으로는 엉덩이 근육(둔부 근육)과 뒤 허벅지 근육이고, 종아리 근육, 안쪽 허벅지 근육, 광배근, 척추기립근을 포함한 코어 근육들은 자세 유지를 위한 협력근으로 사용됩니다. 그러므로 허리 근육으로 알려진 척추기립근은 데드리프..
스쿼트(Squat) 스쾃(Squat)은 꼭 해야 합니다. 과거에 비해, 움직임이 많이 떨어져 가고 있는 현대인들의 삶으로 인하여 많은 근골격계 질환, 성인병 등 많은 위험에 노출되어있습니다. 이러한 이유로 젊은 층부터 노년층까지 운동은 중요한 요소로 자리 잡고 있습니다. 하지만, 운동이라는 단어만 보았을 땐 쉬워 보이나, 막상 시작하게 되면 어떤 운동부터 해야 하는지 어려워하시는 분들이 많습니다. 이러한 부분 때문에 운동하러 오신 회원님들은 어떤 운동을 해야 좋은지, 근육을 강화시키려면 어떻게 해야 하는지 물어보시는 분들이 많습니다. 질문에 대한 답변은 어떠한 목적으로 운동을 하러 왔는지에 따라 달라집니다. 그중에서도 우리 몸에 제일 많은 비중을 차지하고 있는 하체는 근력과 체력뿐만 아니라 다이어트(체지방 감소)를 위한 운..

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