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제대로 알고 운동하기

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종아리 운동 꼭 해야 할까?? 안녕하세요!! 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT 입니다. 오늘 포스팅할 주제는 종아리 근육 운동 꼭 해야할까?? 입니다. 과거와 다르게 요즘 운동할 수 있는 스포츠 센터(헬스장)에 가보면 건강을 위해서 운동했던 연령층이 폭넓게 다양해지고 있습니다. 어떤 누구는 탄력진 힙 라인을 위해 운동을 하고 또 다른 누구는 넓은 어깨를 위해 등운동을 하기도 합니다. . 하지만 현재 글을 쓰고 있는 제가 10년간 트레이너 생활을 해오면서 종아리운동을 하는 사람들은 거의 본적이 없습니다. . 특히 젊은 여성분들 보면 발목 주변근육들이 약하기 때문에 스쿼트와 데드리프트와 같은 복합관절운동을 하기전에 종아리근육같은 보조근육에서 안정성을 잡아 주지 못한다면 무릎의 과사용으로 운동으로 인하여 관절에 문제가 나타날 수 있습니다..
허리강화에 관심있으시면 꼭 보고가세요 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT입니다. 오늘의 포스팅 주제 허리강화 허리강화에 관심이 있으시다면 크게 1. 허리가 평소에 통증이 있거나 예방차원으로 강화를 원하시는 분 2. 스포츠 활동에 필요한 허리근육의 강화 및 근육양 증가를 원하는 분 이렇게 두 부류로 나뉠것 같습니다. 이 중에서 오늘은 첫번째에 해당하는 평소에 허리통증이 있거나 통증예방으로 강화를 원하시는 분에게 해당될 것 같습니다. 물론 스포츠 활동 및 허리근육의 파워 및 근비대를 원하시는 분들도 준비운동으로 해주시면 더 큰 자극을 가져가실 수 있으니 끝까지 봐주세요~ 평소에 허리통증이 있었던 분이라면 허리가 왜 아팠는지에 대한 원인을 찾아야 합니다. 즉 통증을 유발시킨 이유(원인) ↓ 허리통증(결과) ↓ 운동? 병원적 치료? (필..
어깨가 넓어지고 싶으신가요?? 안녕하세요 방문해 주셔서 감사합니다!! 해부학적 운동 목동점 점장 김우태PT 입니다!! 오늘의 주제 어깨가 넓어지려면 어떤 운동을 해야할까?? 출처 입력 요즘 현대인들은 바쁜와중에도 운동으로 자기의 몸관리를 꾸준히하면서 건강을 관리함과 동시에 이성에게 매력을 어필할수있는 수단으로 자리잡혀 가고 있습니다. 운동에 관심이 없더라도 어깨가 넓어지고 싶은 마음은 다들 있으실거라 생각됩니다. 그러면 어떤 운동을 해야 넓어질까!? 유튜브나 타 블로그를 보셔도 핫한 주제이기 때문에 쉽게 접할수 있는 정보들이지만 저는 이 딱 한가지를 꼭 강조하고싶습니다. 평소에 꾸준히 팔을 쭉펴고 만세를 많이 해주세요!! 이게 무슨소리인가 하시는 분들 쭉 봐주세요~ 넓은 어깨에 대한 결과는 크게 선천적인 부분과 후천적인 부분으로 나누..
운동하기 전에 하면 움직임이 좋아지는 고관절 스트레칭 방문해 주셔서 감사합니다!! 해부학적 운동 PT studio 목동점 점장 김우태PT 입니다! 이런 분들 꼭 보세요!! ※ 운동을 하는데 자세가 한쪽으로 틀어져서 불균형 관리에 관심이 있으신 분. ※ 일상생활에서 무릎과 허리 같은 중요 관절 부위에 관심이 많으신 분. ※ 일상생활에 자세 불균형이 심하신 분. 오늘 알려드릴 정보를 보시면 매우 유익하실 겁니다. 의자 하나만 있으면 할 수 있는 스트레칭을 알려드릴 겁니다! 스트레칭에 앞서 우선적으로 알고 가야 할 정보가 있습니다! 고관절은 우리 몸에서 질량이 크고 힘 발생을 많이 하는 근육들이 모인 집합체입니다! 만약 이 근육들이 어떠한 문제로 힘 발생을 제대로 하지 못한다면 다른 근육들과 관절 주위에 있는 인대들이 매우 스트레스를 받게 되겠죠? 스트레스를 받..
힙업 정확한 원리를 아셔야 합니다 방문해 주셔서 감사합니다. 저는 교정운동전문 자격을 가지고 있는 트레이너 김우태입니다. 현대 생활에서는 좌식생활은 필수적이다. 많은 현대인들은 일할 때나 쉴 때나 책을 읽을 때나 거의 앉아서 생활을 한다. 사람의 몸은 직립보행에 맞는 구조를 가지고 있기 때문에 너무 오랜 시간 좌식생활을 하게 되면 그 구조가 무너지게 되는데, 가장 큰 피해를 받는 부위가 허리이다. 허리는 골반과의 관계에서 나무 기둥과 뿌리에 비유가 된다. 뿌리가 안정적으로 구조를 잡게 되면 기둥은 외부의 충격이 들어오지 않는 이상 안정적인 구조를 유지하기 쉽다. 반대로 뿌리가 불안정하다면 기둥이 아무리 튼튼해도 쓰려지려는 힘을 언젠가는 이겨내지 못할 것이다. 그러면 언제 뿌리로 비유된 골반이 불안정해지는 것이고 어떻게 해야 안정적인 구조..
위험한 스트레칭 알고 넘어가자! 스트레칭을 하는 이유 첫 번째 근육 불균형을 수정하여 근육의 기능을 좋아지게 해 준다. 우리의 몸은 신경자극의 전달로 주동근(Agonistic muslce), 협력근(Synergist), 길항근(Antagonist)의 근육 메커니즘을 통해 관절이 움직인다. 만약 우리가 자주 움직이는 패턴에 몸이 적응을 하였다면 위 세 가지 근육 메커니즘에 불균형이 생기게 되어 기능이 저하된다. 이렇게 저하된 근육의 기능으로 큰 동작이 사용되는 저항운동을 하게 된다면 그 위험성 또한 올라가게 된다. 이러한 위험성을 스트레칭으로 예방할 수 있다. 두 번째 관절 가동범위를 증가시켜 모든 근육의 기능적 정상길이를 유지시켜준다. 관절의 움직임은 주동근(Agonistic muslce), 협력근(Synergist), 길항근(Anta..
근육량 늘리고 싶은데 잘 안된다면 도움되는 좋은 글 건강을 위한 운동 vs 건강을 해치는 운동 근육량을 증가시키는데 조금이라도 더 도움이 되고자 운동 경력 12년, 실제 현장에서 사람들의 몸을 관리해드리는 현직 트레이너로써 간단하게 나의 생각을 적어보았다. 10년 전보다 운동을 할 수 있는 공간이 많아진 것과 같이 많은 사람들에게 운동은 좀 더 우리의 삶에 가까워졌다. 운동을 해본 사람은 알 것이다. 즐기면서 습관화되어 오랫동안 운동을 하는 것이 아닌 단기적으로 목표 체중을 정해놓고 체지방 감량을 해야 하는 사람들은 운동을 하면 살이 빠진다는 일부분의 사실만을 가지고 운동을 접하게 되는데 이런 경우 운동에 흥미를 붙이기 매우 어렵다. 운동으로 다이어트하는 것이 보통 힘든 게 아닌 걸 알기에 이러한 부분에 니즈가 있는 사람들을 유혹하는 다이어트 보조제, 한..
코어(Core)운동 꼭 해야할까? 코어 근육(Core muscle)은 무엇인가? 현대인들에게 있어서 건강과 운동의 키워드는 예전과 다르게 관심도가 많이 높아져 가고 있다. 관심도가 높아져 가면서 여러 가지 운동에 관련된 운동 명칭이나 근육 명칭 등 운동 키워드에 노출되게 되는데 이 중에서 운동에 관심이 없다 해도 코어 근육(Core muslce))에 대해서 들어본 적이 있는 사람들 또한 많아지고 있다. 헬스장에서 운동 관련 상담을 하면서 회원님에게 코어 근육(Core muscle)이 무엇인지 또는 어떠한 운동이 있는지 물어보게 되면 여러 가지 대답들이 나오는데 가장 많이 들은 대답은 배(Abdominal muscle) 그리고 플랭크(Plank)이다. 틀린 답은 아니지만 정확한 답 또한 아니다. 여러 가지 기준에 따라 답은 다양해지는데 필..

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