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제대로 알고 운동하기

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클라이밍(Climbing) 어깨 통증 / 암벽 등반 어깨 통증 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 클라이밍(암벽등반) 후 어깨가 아프시다는 분들이 많으셔서 그 이유에 대하여 포스팅 해보려합니다 왜!?? 아플까요? 한번 생각해보고 가보겠습니다. 1. 무리해서? 2. 근육이약해서? 3. 몸풀기를 안해서? 4. 원래 어깨가 안좋아서? 원인은 항상 무한히 많은 선택지 중 하나 일 수 도 있고 여러가지 일 수 도 있습니다. 그 중에서 저는 교집합을 하나 찾았는데 라운드숄더(굽은어깨)에 있다고 봅니다. 엥? 나는 어깨가 쫙 펴졌는데? 굽은어깨가 아닌데도 아픈데? 라고 할 수 있습니다. 다시 요약하자면 1. 평소 나의 체형이 굽은어깨의 패턴을 가지고있다면, 큰 힘을 써야할때 내 의식과 관계없이 굽은어깨패턴의 움직임이 나옵니다. 1. 손목의 폄(Ext..
등산할 때 무릎 통증 어떻게 해야 할까? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 등산 후 무릎이 불편한 분들을 위해 도움을 드리고자 포스팅해보려 합니다. ★우선 원인부터 살펴보도록 할게요 1. 관절의 과사용(Overuse) => 등산(Hiking)할때 주로 사용하는 하체 관절은 무릎뿐만이 아닙니다. 무릎관절 딱 하나로만 가지고 걸을 수 없듯이, 발목, 고관절 모두 같이 올바른 기능을 가지고 움직여야 가장 안정적인 움직임이 나옵니다. 허나, 일상생활안에 좌식생활에서의 고관절의 가동성약화와 발목의 뻣뻣함이 주로 발생하게 되는데, 이와 같이 협응관절들의 기능 약화가 일어난다면, 무릎의 과사용으로, 단순 시간적으로 많이 사용해서가 아닌, 다른 관절과의 협응기능 부족으로 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 관절의 과유연함(Hyp..
시니어PT) 병원에서도 추천하는 해부학적운동 안녕하세요? 병원에서도 의사선생님들이 추천하며 배우러오는 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 병원에서 운동이 필요하다라는 진단을 받으셨거나 연세가 어느정도 있으신 60대 이상 건강에 관심있으신 분들에게 유익한 정보를 포스팅하려합니다. 연세가 어느정도 있으신 분들과 많은 상담과 수업을 10년정도 해오면서 느낀 결과는 크게 두가지 였습니다. 1. 과거에 운동경험이 있는분들이 운동목표달성에 있어서 달성률이 좋았습니다. 2. 운동을 오랜세월 하지않으셨기 때문에 체력이 많이 떨어져계시고 회복속도가 느리며 운동에 대한 중요성을 알지만 의지가 많이 부족한 경우가 많았습니다. 그러면 이 글을 보시는 분들은 주로 현재 어떤 운동부터 해야할지 막막하신분부터 운동을 하곤 있는데 관절이 더 안좋아지셨거나 ..
필라테스와 같이 병행하면 좋은 운동은?? 안녕하세요? 방문해주셔서 감사합니다~ 오늘은 필라테스와 같이병행하면 더 좋은 효과를 볼수있는 운동이 무엇인지에 대해 포스팅해보려 합니다. 요즘 길 가다보면 필라테스라고 써있는 간판 많이 보셨을겁니다. 그 만큼 필라테스를 찾는 사람들이 확실히 많은것 같습니다. 필라테스수업은 크게 1:1 수업과 그룹으로 이루어지는 수업이 있죠 1:1수업에 대한 효과는 담당선생님의 역량에 따라 다르기에 오늘은 배제하겠습니다. . 주로 그룹(GX : Group exercise)수업을 받으시는 분들에게 도움이 될만한 정보이니 꼭 한번 보고 생각해보세요~ 사람마다 개개인이 살아온 환경과 움직임 패턴이 다릅니다. 그렇다는건 누군가는 이 동작의 움직임에 부담이 없을 것이고, 누군가는 이 쉬운 동작이 어려울 수 있으며, 관절의 불편함을..
내가 하고 있는 운동 잘못 하고 있거나, 잘못 배우고 있다면? 바로 알고 가자! [런지lunge] 안녕하세요 트레이너들도 PT를 배워가며, 여러 트레이너들을 양성하고있는 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 최근에 등록하신 제 PT회원님이 1년전 PT경험이 있으셔서 자세를 한번 봐드렸는데 . 솔직히 욱 했습니다. 물론 칼로리소모는 되겠죠 . 잘못된 자세로 배우셨더라구요 기간이 지나면서 약간의 자세가 변화된 부분도 있겠지만 바로잡고 가보겠습니다. . 여러가지 동작들이 있었지만 오늘은 런지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 화목해보이는 수업사진 같네요 런지(Lunge)운동 정말 좋은 운동입니다~ 단, 자세가 잘못되거나 그 원리에 대해 모르고 표면적인 자세의 이해를 가지고 진행한다면 무릎 박살납니다. 왼쪽사진 (ㅇ) / 오른쪽사진(X) 앞에서 바라본(Frontal) 런지자세입니다 빨간선을 보시..
2022년 신년 계획 건강 운동 다이어트로 계획하셨다면 편하게 보고 가세요~ 해부학적운동PT 목동점 나의근육사용설명서 서울특별시 양천구 목동로25길 6 201호 목동역2번출구에서 70m거리 카톡 아이디 : Reo777
골프 칠 때 허리가 아프신가요?? 어깨가 아프신가요?? 그럼 클릭! 안녕하세요?? 방문해주셔서 감사합니다~ 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT 입니다 :) 오늘은 요즘 점점 인기가 늘어나고 있는 스포츠 골프를 하는데 있어서 허리가 아프거나 어깨가 불편하셨던 분들을 위한 글을 포스팅해보려 합니다! 우선적으로 크게 중요관절부위들이 불편해지는 이유에 대하여 알아보겠습니다. . . 1. 많은분들이 예상하셨다 싶이 자세가 좋지 않으면 어느 한 관절에 대한 스트레스가 증가하겠죠?? 위 사진과 같이 과도한 등굽음자세와 허리의 과도한 폄 자세는 올바른 척추의 움직임을 방해하기 때문에 잠재적인 스트레스를 줄 수 있습니다! 또는 누군가에게는 한번의 잘못된 자세로 치명적인 손상을 일으키기도 합니다! . . 2. 팔의 힘으로 밀어치려고 한다. 여러가지 요인들이 있겠지만 골프의 어드레스동작에서..
렛 풀 다운(Lat pull down) 운동 할 때 불편한 통증 그 이유는? 안녕하세요? 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다~ 오늘은 헬스장에서 인기있는 등 운동 기구인 렛 풀 다운(Lat pull down)을 잘못된 자세로 운동하여 발 생 될 수 있는 불편한 통증들에 대하여 포스팅 해보려 합니다. Lat pull down 동작은 대표적으로 등근육에서 제일 큰 광배근과 생각보다 큰 승모근이 주로 사용됩니다. 올바른 자세에 대한 설명입니다. 1. 팔을 머리위로 쭉 펴고, 흉곽이 등뼈의 올바른 폄 동작으로 열린 상태를 만듭니다. 2. 흉추의 올바른 폄 자세를 유지하며 날개뼈(견갑골)의 움직임을 느끼며 바(Bar)를 쇄골의 약간 아래쪽을 향하게 하여 내려줍니다. ★흔한 실수(Mistake) 동작입니다.★ 1. 흉추의 올바른 폄자세가 나오지 않으면 흉곽이 열리지 않으므로 여..

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