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제대로 알고 운동하기

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종아리 운동 꼭 해야할까? 종아리 근육의 기능 과거보다 운동과 건강에 관심이 많아지고 있는 지금 운동할 수 있는 공간도 많아지고 인체 움직임 구조에 더 적합한 한층 더 업그레이드된 기구들도 많이 나오고 있다. 운동하러 헬스장에 가보면 어떤 사람은 벤치프레스(Bench press)를 통하여 가슴 근육운동을 하며 어떤 사람은 스쾃(Squat)을 하여 하체 근육을 단련한다. 하지만 이중에서도 종아리 근육운동을 따로 하는 사람은 정말 보기 드물다. 심지어 종아리 지방을 빼고자 하는 목표를 가지고 있는 사람 또한 종아리 운동을 하지 않는다. 뱃살 빼기 위해서는 복근 운동을 해야 한다고 생각은 하지만 종아리는 신기하게 더 커질 것 같다는 생각에 운동을 하지 않는 경우가 많다. 선천적으로 대퇴골과 경골(정강이)의 비율이 좋고 종아리 근육과 아..
필라테스vs헬스 어떤것이 중요할까? 신체 건강을 위한 운동 사람의 수명이 과거보다 길어지며 단순히 오래 사는 게 중요한 게 아닌 건강하게 오래 사는 게 중요한 시대가 오면서 운동 쪽에 많은 관심도가 증가가 되고 있다. 사람마다 건강에 대한 기준이 다르지만 어느 정도 기준이 되는 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성 이렇게 5가지로 정리해 볼 수 있다. 근력이란, 근육이 가지고 있는 힘이며, 근지구력은 근육을 오랫동안 사용할 수 있는 힘이고, 심폐지구력은 쉽게 생각해서 폐활량이라 보면 된다. 유연성은 모두가 알고 있듯 관절의 움직임을 담당하는 근육들의 뻣뻣함의 정도이며, 신체 조성은 우리 체내에 가지고 있는 근육량과 체지방량의 비율이라 보면 된다. 건강의 기준이 되는 5가지를 어떤 방법으로 관리하느냐에 따라 운동 종류도 운동 방법..
애플 힙을 만들어 보자!! 엉덩이 근육을 올바르게 자극시키기 전에 알면 좋은 팁! 요즘 남녀노소 따지지 않고 보디라인(Bodyline)에 있어서 엉덩이 근육은 매력 어필을 떠나서 건강미를 더해주기 때문에 젊은 층부터 노년층까지 관심도가 뜨겁다. 운동 목적으로 옷을 입었을 때 핏을 좀 더 살리기 위해 힙업을 목표로 운동하는 사람들도 있고, 허리 건강과 무릎 건강 및 신체 전반적인 근육량을 증가시키기 위해 운동을 하는 사람들도 있다. 여기서 다소 어려운 전문용어가 나오니 미리 정리해보도록 하자. 단축성 수축이란, 해부학적으로 근육의 시작점과 끝점의 길이가 가까워지며 수축을 하는 것이며 신장성 수축이란 길이가 멀어지며 수축을 하는 것을 의미한다. 이 두 가지 서로 다른 수축의 의미를 알아야 하는 이유는 자신의 체형에 있어서 엉덩이 근육..
복근운동의 중요성 복근 운동은 왜 해야 할까? 운동을 정말 좋아서 하는 사람이 아니라면 부위별로 매일 돌아가며 운동하는 것을 혼자의 힘으로 하기란 쉽지 않다. 각각 부위마다 수축이완의 운동이 진행되며 타들어가는 근육통의 느낌 또한 다르기 때문에 하기 싫은 운동과 그나마 조금 해볼 만한 운동으로 나뉘기도 한다. 여러 사람들과 운동 관련 상담을 해보면 빠짐없이 나오는 부위 중 하나가 복부이다. 누구는 뱃살을 빼고 싶은 목표를 가지고 있고 또 다른 사람은 선명한 초콜릿 복근을 만드는 목표를 가지고 있기도 하다. 이 모든 목표 모두 좋지만, 좀 더 전문가 입장에서 바라본 복근 운동의 목표는 다르게 해석된다. 복부 근육의 해부학적 기능으로는 갈비뼈와 골반뼈 사이를 가깝게 만드는 기능을 하며, 다리가 고정된 상태에서 몸통의 회전과 ..
각도별로 다르게 사용되는 가슴근육 가슴 근육의 해부학적인 기능 남자를 상징하는 대표적인 근육 중 하나인 가슴 근육(대흉근)은 역시나 어떠한 헬스장(Gym)에 가도 인기가 높은걸 찾아볼 수 있다. 저번에 포스팅했던 벤치프레스(Bench press) 역시 대표적인 가슴 근육인데 오늘은 좀 더 디테일한 가슴 근육(대흉근) 운동에 대해 알아보도록 하자. 벤치프레스(Bench press)는 대표적으로 평평한 벤치(Flat bench)에 누워서 진행을 하게 되는데 벤치의 각도별로 가슴 근육의 상단부와 중앙부 그리고 하단부를 디테일하게 나누어서 운동을 할 수 있다. 가슴 근육의 가장 대표적인 해부학적 기능은 팔을 수평라인으로 만든 상태에서 내전(모음) 동작으로 수축하며 반대로 동작하면 이완된다. 수평라인에서의 팔의 모음 동작은 대표적으로 가슴 근육의..
대표적인 등근육 운동 풀다운(Pull down)과 로우(Row) 등근육이 사용되는 동작 원리 운동 동작의 명칭과 움직임을 외우려 하기보단 한번 간단하게 이해해보자. 등근육은 어떤 원리로 사용이 되는 것일까? 해부학적으로 등근육은 우리 몸 뒤쪽에 위치하고 있어 생각보다 어떤 동작으로 근육을 사용하면 되는지 모르는 경우가 많다. 등근육에는 크게 승모근(상부, 중부, 하부), 광배근, 척추기립근 등 여러 가지 근육들이 모여 있다. 서로 다른 기능들을 가지고 움직이기에 등에는 여러 가지 근육들이 존재한다. 승모근은 척추 등뼈 기준으로 날개뼈의 움직임이 위로 움직이느냐 안쪽으로 움직이느냐 아니면 아래 방향으로 움직이느냐에 따라 상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근으로 나뉘게 되며 이 기능 외에도 날개뼈의 상방 회전과 하방 회전을 담당하기도 하며 상부 승모근 같은 경우엔 목..
숄더 프레스 (Shoulder press) 숄더 프레스 (Shoulder press)는 무엇인가? 숄더 프레스(Shoulder press)는 오버헤드 숄더 프레스 (Overhead shoulder press)의 줄임말이다. 어깨 근육(삼각근)을 주로 사용하고 덤벨(Dumbbell) 또는 바벨(Barbell), 케틀벨(Kettlebell)과 같은 소도구, 머신을 사용하며, 서있는 자세와 앉아있는 자세로 진행할 수 있다. 협력으로 사용되는 근육으로는 날개뼈의 움직임을 담당하는 근육 중 승모근(상부, 중부, 하부)이 있고, 팔꿈치를 펼 때 사용되는 삼두근이 보조로 사용된다. 현대인들이 가지고 있는 대표적인 체형 불균형 자세중 오랜 시간 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인한 굽은 등, 굽은 어깨, 일자목 자세에서 약해져 있는 근육을 주로 활성화시키기 때문에 ..
벤치프레스(Bench press) 가슴운동의 꽃 벤치프레스(Bench press) 운동하러 체육관에 가보게 되면 꼭 있는 기구들이 있다. 그중에서 빼먹지 않고 있는 벤치프레스(Bench press). 심지어 등산하거나 개천 옆길 따라 간단 운동코스 라인을 지나가면서 보일 정도로 대표적인 운동기구다. 앞에서 포스팅한 스쾃(Squat)이나 데드리프트(Deadlift), 런지(Lunge)와 같은 하체운동들은 주로 여성들이 많이 하는 운동이라고 한다면 벤치프레스(Bench press)는 남성들이 주로 즐겨하는 운동이라고 봐도 무방하다. 벤치프레스(Bench press)의 정확한 명칭은 Flat bench barbell press이지만, 줄여서 벤치프레스(Bench press)라고 불리며 주로 사용되는 근육은 가슴 근육(대흉근)이며, 보조로 도움..

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