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제대로 알고 운동하기

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골프 피트니스(Golf fitness)3_스윙의 생체 역학 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다. 오늘은 저번에 포스팅했었던 골프스윙동작에 있어서 셋업(Set up)동작과 백 스윙(Back swing)동작 다음에 이어지는 다운스윙(Down swing)과 팔로우-스루(Follow-Through) 동작원리에 대하여 포스팅 해보려 합니다. 클릭 ▶골프 피트니스1 _ 동작원리◀ 클릭 ▶골프 피트니스2 _ 스윙의 생체 역학1◀ 다운 스윙(Down swing) 다운스윙 동작 구간에서는 몸통의 안정성을 가지고 큰 근육들의 단축성 근육작용이 시작됩니다. 다운스윙은 평균 0.2초 ~ 0.25초 정도 시간이 걸리며 고관절과 같이 어깨도 리드하는 쪽으로 회전합니다. 특히, 다운스윙을 하는 동안 광배근과 견갑하근 그리고 대흉근이 활동적으로 개입을 합니다. 자세 ..
골프 피트니스(Golf fitness)2_골프 스윙의 생체 역학(Biomachanics) 안녕하세요! 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 저번에 포스팅했던 골프피트니스의 동작원리1에 이어서 골프 스윙의 생체역학에 대해 포스팅해보려 합니다. 클릭! ▶ 골프피트니스1_동작원리 ◀ 골프 스윙의 생체역학은 운동역학, 운동학, 신경근 점화 패턴을 기반으로 하고있습니다. 골프 스윙의 단계(Phase of the golf swing)로는 어드레스(셋업), 백 스윙, 다운스윙, 휠로 투루(마무리) 진행되어 집니다. 골프 스윙 중 다운 스윙(Down swing)에서 가장 핵심인 움직임 순서는 하체, 몸통, 이끄는 팔 마지막으로 골프 클럽순으로 움직임이 일어납니다. 1. 셋업(The set up) 신체는 근육 활동의 관점에서 보았을 때, 어드레스에서 상당히 적게 사용됩니다. 신체의 근육은 ..
골프 피트니스(Golf fitness) - 동작원리1 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다! 요즘 골프의 대중화가 예전과 달리 인기가 많은 것 같습니다. 제 회원님 중에도 골프를 현재 취미생활로 하시는 분들도 계시고 골프로 인해 근골격계질환으로 개선을 위해 관리받는 분들도 계시며, 골프 프로 선수분도 심지어 구조적인 바른 이해로 더 좋은 스포츠 수행능력을 위하여 PT를 받고 계십니다. 그래서 오늘은 골프 피트니스에 대해 포스팅 해보려 합니다. 1. 부상이 잦은 관절 부위 => 프로 선수들은 주로 아마추어 골퍼보다 허리에서 더 많은 부상이 나타나며, 오른손 잡이의 골퍼인 경우 왼쪽 손목에서 부상이 흔히 나타나는 반면에, 아마추어 골퍼의 경우는 허리와 어깨 다음으로 팔꿈치가 가장 빈번하게 부상을 입는 부위입니다. 부상의 가장 큰 원인 중..
목 디스크와 증상은 같지만 목 디스크가 아닐 수 있다! 그 관리법은? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 목디스크와 같은 증상인데 병원에서는 이상 결과가 없다고 진단받으신 회원님을 관리 해드렸던 PT사례에 대해 포스팅 해보려 합니다. 증상 1. 아침에 일어날 때 마다 뒷목이 매우 불편하며, 왼쪽 방향으로의 목의 회전시 왼쪽 목에 통증이 심함. 2. 목을 조금만 뒤로 제껴도 목에 부담이 있으며 왼쪽팔에 약간 저림증상이 있음. 3. 심한 경우엔 두통과 눈의 침침함도 있음. 4. 팔의 움직임에는 큰 제한은 없으나 완벽한 만세 동작 할 때 어깨쪽에 부담이 있음. 5. 병원에서 X-ray결과상 일자 목의 진단은 받았으나 염증이 있거나 하진 않음 원인 분석 1. 외부의 충격으로 불편함이 생긴것이 아닌 오랜 좌식생활과 장시간의 운전 그리고 잠자는 자세에서의..
아침 일어날때 허리가 아프신가요? 그 관리법은? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다!! 오늘은 제 PT회원님 중 정말 많은 분들께서 고통을 호소하셨던 아침 일어날때마다 불편한 허리통증을 개선시킨 방법에 대한 글로 포스팅 해보려 합니다. ★ 운동목적/관리목적 1. 허리통증개선 2. 약해져가는 근력 강화 3. 뱃살관리 ★ 증상 1. 아침에 일어날때 마다 항상 허리가 묵직해서 바로 일어나기 힘듬 2. 좀 움직이다 보면 통증이 반 이상으로 떨어짐. 3. 병원에서 협착증 진단을 받음 4. 병원에서 굽은어깨와 일자목 진단을 받음 5. 골다공증은 없음 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------..
자주 결리는 어깨, 묵직한 어깨 통증, 승모근 관리법 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘도 제 PT회원님을 관리 해드렸던 사례에 대해 포스팅 해보려 합니다. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ★ 증상 1. 잦은 컴퓨터 업무로 어깨쪽이 항상 무겁고, 때에 따라 심한 두통도 있음 2. 목을 회전할때 끝 범위에서 강하게 당기는 느낌이 있음 3. 가끔 어지러움, 소화불량과 같은 증상도 발생 4. 병원에서는 목디스크는 아니라는 진단을 받음 ★ 원인 1. 자주 하는 자세(일할때, 잠잘때, 걸을때, 서있을때)에 있어서 우리 몸은 중력에 가장 ..
계단 내려갈때 불편한 무릎통증 원인과 해결 방법은?? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 제가 담당했던 PT회원님의 사례를 가지고 어떻게 접근을 했고 어떻게 관리를 했는지 간략하게 포스팅 해보려 합니다. 회원님 간단 정보 성별 : 여성 나이 : 60대 가장 불편한 관절 부위 : 1. 왼쪽무릎 2. 아침에 일어날때 허리의 불편함 3. 어깨(승모근)자주 뭉침, 무거움 과거에 등산을 좋아했으며 따로 운동은 하지않았으며, 집에서 간단한 스트레칭정도만 진행해왔음 증상1. 계단을 이용할때 무릎이 불편, 특히 계단 내려갈때 심하고, 통증이 발생되면 무릎 내측부 아래쪽에 깊은 통증이 있음 증상2. 퇴행성 관절염이 진행되고 있으며 병원에서 수술도 필요할 수 있다는 진단을 받음. 증상3. 발에 종종 경련이 일어남 ——————————————————..
양반 다리에서 불편한 무릎과 허리 통증 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 제 회원님중에 양반다리자세에서 나타나는 무릎통증을 개선했던 방법에대한 글을 포스팅 해보려 합니다 증상1. 양반다리(가부좌) 자세로 2시간 이상 작업을 하고 무릎을 펴니 내측부 무릎에 시큰한 통증이 일어남. 증상2. 양반다리자세에서 한쪽무릎이 바닥에서 많이 뜸(불편한 무릎 쪽) 증상3. 양반다리로 오래앉아있으면 허리쪽에 불편한 통증과 종아리 외측으로 저림증상 발생. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 원인1. 고관절 주변부 근육 조직의 뻣뻣함이..

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