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제대로 알고 운동하기

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스쿼트 할 때 불편한 무릎 통증 원인부터 정확히 파헤쳐 보자 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다~ 요즘 많은 사람들이 10년 전보다 더 운동과 가까이 생활하는 것 같습니다. 다이어트 또는 근력강화하면 생각나는 운동 스쿼트할때 무릎통증 에 대해서 포스팅 해보려 합니다. ★ 스쿼트 자세(주의사항) => 보폭에 따라 참여하는 근육이 달라지기때문에 어느 근육을 주 타겟으로 할지 정한 후 보폭을 설정해줍니다. => 보폭을 어깨넓이보다 넓게 벌릴수록 내전근(안쪽허벅지)의 참여도가 높아지고 보폭을 좁게할수록 내전근의 참여도가 줄어들며 대퇴사두근(앞허벅지)의 참여도가 올라갑니다. => 무릎과 발끝방향은 항상 같아야한다. 보폭이 넓을수록 발끝방향도 더 사선에 가깝게 서게되는데 이때 무릎을 안으로 모으게 되면 무릎내측부 조직에 치명적인 손상을 일으킬 수 있습니..
퇴행성무릎관절염 이렇게 관리해보세요! 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 퇴행성 무릎 관절염으로 부터 고통을 받고있으며 예방하고자 한다면 유익한 글을 포스팅 해보려합니다. 심하신경우엔 계단 오르고 내리기 매우 힘들정도의 통증이 있으며 걸을때 무릎의 불편함으로 걷는 자세가 좋지않게 바뀐다던지 일상생활에 문제를 일으켜 삶의 행복을 저하시키곤 합니다. 저희 부모님 같은 경우에도 의사의 수술 권유까지 받고 통증이 매우 심해 수술까지 생각을 하셨었는데 결국 운동으로 꾸준히 관리를 시작하여 일상적인 생활에 큰 지장이 없으십니다. 물론 이 관리법이 무조건적인 수술을 피할 수 있다고는 할 수 없습니다만, 분명 꾸준히 관리를 해준다면 통증감소 및 운동이 중요하다는 것을 알게되실거에요. 그렇다면 퇴행성 무릎 관절염을 일으키는 원..
O다리 체형 줄로 묶는다고 좋아질까?? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘 주제는 O자 모양의 다리를 교정하기 위해 줄로 묶으면 효과적인지에 대한 글로 포스팅해보려 합니다. 이론적으로는 다소 어려울 수 있으나 일상생활에서 쉽게 나타날수있는 일이기때문에 최대한 쉽게 설명해보자 합니다. 주로 O다리라 하면 무릎을 보게 되는데 어느정도의 개선을 위해서는 무릎만 보아서는 안되죠 O다리를 만드는 원인은 무엇일까? 1. 고관절의 수평면에서의 움직임 고관절은 우리 몸에서 제일 큰 힘을 쓸수있는 조직들이 지나가며 움직임 또한 큰 관절입니다. 일상적인 생활에서의 나도 모르게 자주하는 자세를 통하여 불균형이 생기거나 근육의 기능이 너무 저하가 되어(운동부족 : 둔부의 약화) 문제가 생겨 O다리가 될수있는 원인이 됩니다. 2. 발목의..
접질린 발목 또 접질리는 이유는 무엇일까? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 살면서 한번 쯤 또는 그 이상으로 겪어 봤을 발목 접질림에 관련된 포스팅 글을 써보려 합니다. 주로 우리가 발목을 접질렸다면 내측보단 외측 발목을 접질리게 되죠 그 이유는 발목 내측인대는 외측에 비해 두껍고 강한 인대조직으로 둘러 쌓여있기 때문에 외측에 비해 어느 정도 접질리는것에 안정성이 높습니다. 그렇다고 접질리지 않는다는것은 아니며 접질리게되면 큰 손상으로 이어질 수 있습니다. 발목외측에 있는 여러조직부터 알아보겠습니다. 인대조직으로는 1. Collateral ligament (전거비 인대) 2. Collateral ligament (종비 인대) 3. Collateral ligament (후거비 인대) 4. Lateral taloca..
[등 운동] 바벨 로우 할 때 허리 통증(Barbell row) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 등근육 전체를 자극시킬수 있는 벤트 오버 바벨 로우 운동할때 불편한 허리통증에 대한 글을 포스팅 해보려합니다. 우선 벤트 오버 바벨 로우에 대해 간단한 설명을 드리겠습니다. 1. 고관절을 이용하여 상체를 고르게 편 후 앞으로 기울입니다. 2. 바벨을 잡는 그립 간격에 따라 자극되는 근육의 위치가 바뀔 수 있습니다. 3. 그립을 넓게 잡을수록 등의 상부타겟이 되기 쉽습니다. 4. 앞으로 기울이는 각도에 따라서도 자극되는 부위가 달라질 수 있습니다. (사람의 체형 즉 몸통의 길이대비 팔의 길이에 따라서 달라집니다.) 5. 무게중심선과 중력선의 위치가 멀어질수록 허리부분에 통증을 일으킬 수 있습니다. 허리쪽의 자극은 크게 두가지로 볼 수 있습니..
두통을 일으키는 승모근 통증 관리 및 만성 어깨 통증과 결림 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 좌식생활이 많아진 요즘 사람들 사이에서 공통적으로 나타나는 통증 중 하나 어깨결림(승모근 통증)을 해결하는 방법 중 운동으로 관리하는 방법에 대해 공유하고자 합니다. 우리가 알고있는 승모근은 위 사진에 나온부위로 알고있는데 마치 가오리같이 생겼죠? 자세히 보면 한 방향으로 주행하는 결을 볼 수 있는데 주행경로에 따라 상부 중부 하부 이렇게 3가지로 나뉩니다. 그리고 승모근의 압통점과 방사통입니다. x표는 통증을 일으키는 압통점이며 빨간색으로 표시된 부위가 방사통으로 통증이 나타나는 부위입니다. TP1에 문제가 생겼을 경우 편두통과 어지러움증 그리고 눈에 피로감도 전달시킬 수 있습니다. TP3에 문제가 생겼을 경우 거리가 많이 떨어져있지만 뒷목과 ..
허리 통증! 앉아있는 자세에서 허리가 아프다면? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 장시간동안 앉아서 일하시거나 공부하는분들에게 있어서 한번쯤 또는 그이상으로 느껴봤던 요통(허리통증) 관리법에 대해 포스팅 해보려 합니다 모두들 아시죠?? 관리는 괜찮은 상태에서 시작하셔야 건강한 몸을 유지할 수 있답니다 통증이 있어서 그럼 난 늦었다? 아닙니다 만성적으로 요통으로 불편함을 가지고 계신분들도 관리를 꾸준히 해주신다면 어느정도 통증레벨을 떨어트릴 수 있습니다! 단, 허리에 불편함이 있는 경우엔 자세가 맞는지 다시한번 확인해주시고 그래도 불편하시다면 선제적으로 어떠한 운동이 필요할 수 있으니 그땐 잠시 멈춰주시는게 좋습니다. 1. 장요근(Iliopsoas) 스트레칭(Stretching) 주의사항!! 1. 골반기준으로 고관절을 최..
볼링 칠 때 어깨 통증 그 이유는 무엇인가? (볼링 어깨 통증) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 볼링을 친 후 어깨가 불편하거나 아픈이유에 대해 포스팅해보려 합니다. 볼링은 남녀노소 가리지않고 할 수 있는 스포츠이기때문에 많은 분들이 볼링을 쳐 본 적이 있을 겁니다. 그렇다면 왜 볼링을 치고 나서 어깨가 아플까? 원인부터 알아보겠습니다. ★ 원인 1. 내가 가지고있는 관절의 움직임 범위보다 더 큰 범위로 볼링을 쳤다면? => 우리는 하나의 관절만을 가지고 어떠한 스포츠경기를 할 수 없다는것은 모두 부정할수 없는 사실이죠? 그 문제가 고관절과 허리쪽에서 발생했다면 허리의 불편한 통증은 나타날 수 있는것이고, 어깨쪽에서 발생했다면 어깨서 발생할 겁니다. 그렇다면 어깨의 움직임중 뒤로 팔을 뻗는 신전(Extension)동작의 정상범위는 대..

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