본문 바로가기

제대로 알고 운동하기

 (75)
사람마다 다르게 진행되어야 할 스쿼트(Squat) 자세와 그 이유 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다. 오늘은 사람마다 스쿼트 동작이 달라져야 하는 이유에 대하여 포스팅 해보려 합니다. ★일반적인 스쿼트 자세 => 둔부에 좀더 집중을 할 것인지, 앞 허벅지(대퇴 사두근)에 좀더 집중을 할 것인지에 따라서 약간의 차이는 있겠지만, 보편적으로 스쿼트 할때 시상면(옆면)에서는 정강이 뼈와 상체의 기울기가 같아야 합니다. 이마면(앞면)에서는 무릎방향과 발끝 방향이 같아야 하고, 수평면(위에서 바라본 면)에서는 양쪽 골반과 양쪽 어깨가 수평을 이루어야 합니다. 이때, 교과서적인 내용처럼 무릎은 발끝을 나가면 안된다는 말이 있는데 이 말은 운동을 글로배웠을 때 나오는 말이며, 체중의 70%이상이 뒤쿰치에 있다면 무릎은 발 끝보다 어느 정도 나가도 문제가 되..
운동할 때 나도 모르게 자세가 틀어지는 이유는 무엇일까? 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 운동(웨이트 트레이닝)하는데 있어서 자세가 생각처럼 잘 안나오는 경우 생각해 봐야 하는 부분에 대해 포스팅 해보려 합니다 ★ 자세를 틀어지게 하는 원인이 생각보다 멀리 떨어져 있는 경우 => 대표적인 경우가 기구 운동이라면 렛풀다운이 될 수 있고 맨몸운동이라면 스쿼트라던지, 데드리프트 같은 동작이 될 수 있습니다. 렛풀다운 운동을 하는데 한쪽 등(광배근)에 수축이 반대편에 비해 약하다던지, 팔(Arm)로만 자극이 간다던지, 또는 어깨 한쪽이 올라간 경우 문제가 발생된 부위만 바라보는 것 보단 좀더 멀리 떨어져 있는 골반 주변 조직들의 균형도 생각 해 봐야 합니다. 골반에서 좌우로 Shift(이동)가 발생 했거나 회전(Rotation)이 ..
재활 운동에 있어서 기구(Mashine)운동 VS 맨몸(Free weight)운동 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 무릎 또는 허리와 같이 움직임에 불편한 통증이 발생 되었을 때 개선 및 예방 차원으로 운동을 하는데 있어서 기구운동과 맨몸운동의 특징에 대해 포스팅 해보려 합니다. 우선 어떤 운동이 좋으냐 보다 어떤 운동이 필요한가에 대한 관점으로 접근해 보도록 하겠습니다. ★기구(머신)운동의 장점 & 단점 => 기구 운동의 장점으로는 특정 관절의 뼈대 근육의 움직임에 집중하기 쉽습니다. 정해져있는 구조에 맞춰 동작을 하면 쓰고자 하는 근육을 자극시키기 쉽기 때문에 재활운동하는데 있어서 특정근육의 약화와 관절의 움직임 개선을 한부위 한부위로 접근하기 좋습니다. 더 나아가 특정 근육의 강화를 저항운동의 지속적인 반복 움직임으로 정상적인 기능 이상으로 만들..
초보자를 위한 어깨 운동 루틴(Shoulder workout routine for beginner) 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 간단하면서도 어려운 어깨(삼각근)운동에 대해 포스팅 해보려 합니다 ★ 삼각근의 기능 (해부학적 자세에서) => 어깨 운동을 하기 앞서서 삼각근(어깨 뽕 근육)의 기능에 대해 알고 가보도록 하겠습니다. 삼각근은 기시점(Origin)과 정지점(Insertion)에 따라 근육의 주행방향이 같은 근육내에서도 다르게 작용하는데 크게 전면부와 측면부 그리고 후면부로 나뉘게 됩니다. 전면부는 쇄골의 먼쪽에 부착하여 상완골(위팔뼈)의 상단부 조면(거친면)에 부착하며 팔을 주로 앞으로 올리거나 안으로 회전시키는 작용을 합니다. 측면부는 견봉(어깨봉우리)에 부착하여 전면삼각근의 부착점과 같은 상완골의 조면(거친면)에 부착하며 주로 팔을 옆으로 들어올리는 작..
[무릎 통증] 스쿼트(Squat) 할 때 무릎 내측 통증(Medial knee pain) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 스쿼트할때 발생되는 무릎 통증 중에서도 제일 빈번하게 발생되는 무릎 내측의 통증에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 스쿼트는 어떤 운동인가? => 여러가지 관점에 따라 다르게 해석이 되는 운동이지만 하체 운동 인 것은 분명합니다. 만약 관절의 기능 향상 및 재활적인 관점에서 바라본 스쿼트 운동은 고관절의 근육과 무릎관절의 근육의 협응 능력을 키워 무릎관절과 고관절의 근육을 같이 사용함과 근력향상에 목표를 둘 수 있습니다. 다이어트 관점에서 바라본다면 한 동작에서 사용되는 관절이 많기 때문에 많은 근육의 동원되어 대사량을 올려 칼로리를 소모하기 좋은 운동이므로 체중감량을 목표로 한다면 빠져서는 안되는 운동입니다.. 근육의 강화 목표로 운동..
손목 통증, 손목 터널 증후군(Carpal tunnel syndrome) 관리 및 예방 법 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 현대인들의 컴퓨터 사용에 있어서 발생되는 손목의 불편함 손목터널증후군(수근관증후군)에 대해 포스팅 해보려 합니다 통증을 일으킨 원인은 무엇일까요? 1. 컴퓨터 마우스를 사용할 때 움켜쥐는 동작 컴퓨터의 마우스를 사용할때 나오는 손을 가볍게 움켜지는 동작에서 정중신경(Median nerve)의 지속적인 압박이 들어오게 되면 신경포착(Entrapment) 발생으로 손목터널증후군(Carpal tunnel syndrome)이 발생 될 수 있습니다. 위 사진에서 보시다 시피 Median nerve(정중신경)는 소지내전근(ADM), 소지굴근(FDM), 소지대립근(DMO)과 무지외전근(AP), 무지대립근(OP) 사이에 굴근지대(Flexor retina..
뒤 허벅지(Hamstring)의 뻣뻣함(Tightness) 아직도 스트레칭(Stretching)으로 만 해결하려 하시나요? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 요즘 현대인들에게 많이 볼 수 있는 뒤허벅지의 뻣뻣함(Tightness)를 개선시키는 방법에 대하여 포스팅 해보려 합니다! 우선 왜 타이트 해졌는지 알아 보아야겠죠? 1. 뒤허벅지가 뻣뻣(Tightness)해지는 이유는? (여러 이유가 있을 수 있습니다.) => 좌식생활에서 오랫동안 무릎관절의 굽힘 자세 뒤 허벅지(Hamstring)근육은 고관절과 무릎관절을 지나는 다관절 근육으로 무릎을 앉아있는 자세로부터 오래 구부린 생활을 하게되면 무릎 관절 내측에 있는 후방 관절주머니부터 근육조직들이 타이트해지게 되는데 이때 스트레칭을 하게되면 무릎이 잘 펴지지 않는 뻣뻣해진 자세가 나타나게 됩니다. => 좌식생활에 구축된 발목관절의 움직임 종아리 ..
스쿼트 운동하는데 엉덩이 자극이 약하거나 없다면 클릭! 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다~ 오늘은 요즘 핫한 하체운동인 스쿼트 운동할때 엉덩이 자극이 없거나 약하신분들에게 필요한 운동정보에 대해 포스팅 해보려 합니다! 1. 스쿼트 과연 어느부위 운동인가? 스쿼트는 인체 관절에 있어서 가장 강한 관절인 고관절을 사용하며, 무릎관절과 발목관절을 기반으로 골반 위에 여러 척추분절들의 협응을 이용한 다관절 운동입니다. 그러하기때문에 이중에 엉덩이(둔부)만 집중해서 한다는 것은 매우 힘든 일이겠죠. 하지만 운동역학적으로 사용되고 있는 관절에 대해 힘과 축과의 수직거리로 보았을 때 고관절 주변 근육과 무릎관절 주변근육의 사용이 월등히 높다는 것을 볼 수 있습니다. 그러하기때문에 스쿼트를 하게되면 주로 앞허벅지와 엉덩이 근육이 참여한다는 것을 알..

티스토리툴바